Hammies apretadas? Podría ser porque estás sentado en tu escritorio todo el día

Cómo estirar esas hammies

Estirar y alargar sus isquiotibiales es tan importante como exfoliar su piel: debería hacerlo en el Reg. "Puede hacer ejercicios de isquiotibiales todos los días, ayudará no solo a aumentar la flexibilidad, sino también ayudar a disminuir la presión en la espalda y las caderas", dice Rich. "También puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar la postura."Estas son todas las cosas que puedes hacer para mantenerte encima, por el bien de, bueno, no gemir cada vez que te mudas (como yo en estos días).

Pilates: Esta modalidad de fitness, que es conocida por "alargar y fortalecer", es suave para el cuerpo y ayuda a estirar todo. "Pilates es el ejercicio ideal para alargar los isquiotibiales y corregir los desequilibrios que conducen a problemas de isquiotibiales", dice Bloom.

Yoga: El yoga es la respuesta obvia para algo gentil que se extiende y abre tus músculos, y hay muchas asanas de magia en tus hammies. "Me gusta incorporar movimientos básicos de yoga como el perro descendente, esto alarga sus isquiotibiales y pantorrillas, liberando una tensión que podría estar causando la opresión en sus isquiotibiales", dice Price. "Mi otro estiramiento favorito es el triángulo estiramiento. Para realizar el estiramiento, comience en una postura dividida de adelante hacia atrás con ambas piernas rectas. Inclina hacia las piernas delanteras y levanta el dedo del pie."

Estiramientos específicos de los isquiotibiales: Hay una gran cantidad de estiramientos de isquiotibiales que puedes hacer por su cuenta, lo que funcionará para aliviar esa rigidez. "Un simple estiramiento se acuesta boca arriba con una pierna usando una correa de yoga alrededor del pie", dice Bloom. Y se toca los dedos de los pies, o pone el pie en algo a nivel de cintura y se inclina hacia el muslo.

Fortalece tus isquiotibiales: La opresión combatiente también puede provenir de trabajar los músculos en sí, así que hacerlos más fuertes puede ayudar esencialmente a estirarlos. Price dice que el peso muerto, el peso muerto rumano y el swing de Kettlebell pueden trabajar los músculos en esa área, siempre que se hagan en forma adecuada, el estiramiento y alargar sus isquiotibiales. "Debe haber una rodilla mínima y la cadera máxima al realizar los movimientos", dice.

Tener la forma adecuada, siempre: Hablando de forma, los entrenadores están de acuerdo en que tener la forma adecuada es lo más importante cuando se trata de mantenerse al tanto de los isquiotibros. "Se trata de los conceptos básicos fundamentales de un movimiento", dice Price. "Al practicar la forma adecuada durante sus entrenamientos, minimizará sus posibilidades de tortos isquiotibiales."Esto es algo a lo que también prestar atención con las máquinas de pesas, así que asegúrese de ajustarlas a su altura y lea las instrucciones si no está seguro de cómo usarlas. Piernas sueltas, aquí vienes.

Por cierto, estas son todas las razones por las cuales la flexibilidad es importante (no es solo para tener isquiotibiales flexibles). Y aquí está el por qué la flexibilidad de los dedos de los pies, específicamente, es clave para su juego de fitness.