Este entrenamiento muestra por qué la fuerza y el entrenamiento de movilidad van juntos como PB & J
El entrenamiento de fuerza y la movilidad van particularmente bien juntos, y por una buena razón. La movilidad, que es la capacidad de una articulación para moverse a través de su rango completo de movimiento, es crucial para extenderse por completo a través de un ejercicio dado. Piénselo: si tiene caderas o hombros ajustados, no podrá generar tanta potencia cuando esté haciendo algo como un elevador muerto o una prensa de hombro. Según Tim Landicho, CSCS, un entrenador de la plataforma de fitness en el hogar Tonal, un rango de movimiento más corto da como resultado menos fuerza.
“Mejor rango de movimiento [rendimiento] Mejor producción de fuerza: es decir, más fuerza!-Durante sus ascensores ", dijo Landicho previamente bien+Good.
Esta conexión es evidente en un nuevo entrenamiento de fuerza y movilidad de 19 minutos dirigido por Kat Atienza, un entrenador y copropietario de la sesión en Brooklyn. Por ejemplo, durante un peso muerto de una sola pierna con un alcance, Atienza nos instruye a alcanzar nuestras manos hacia el suelo como una especie de puesto de guía para cuán lejos se avanzará (lo que debería ser paralelo al piso). Una vez que la mano llegue justo por encima del pie, sabrá que ha dependido lo suficiente.
Expertos en este artículo
- Kat Atienza, entrenador y copropietario de la sesión en Brooklyn
- Tim Landicho, CSCS, entrenador tonal
"No estamos aprovechando el suelo, pero va a ayudar a ser una referencia para nuestro rango de movimiento", dice Atienza.
Eso le permite involucrar su glúteos e isquiotibiales por completo a través del movimiento a medida que regresa a estar de pie, lo que resulta en la cantidad máxima de activación muscular.
Otros movimientos, como las sentadillas cosacas alternas y las extensiones de cadera 90/90, trabajarán sus articulaciones y sus músculos al mismo tiempo, lo que significa que está cumpliendo un doble trabajo para su salud. Caderas y hombros más sueltos, la parte superior del cuerpo más fuerte, la parte inferior del cuerpo y el núcleo? Suena como un combo clásico en The Making.
