Este verdadero entrenamiento para principiantes es un gran lugar para comenzar si no ha trabajado en años

Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y núcleo

Para desarrollar fuerza en los abdominales y los brazos, Agustin describe dos ejercicios clásicos, modificados para principiantes.

Flexiones de pared:

1. De pie frente a una pared o una puerta cerrada.
2. Con las manos plantadas en la pared a la distancia del hombro, camina los pies hacia atrás hasta que pueda extender los brazos por completo, manteniendo las palmas y los dedos planos contra la pared.
3. Apriete los omóplatos y apriete tu núcleo mientras dobla los codos, llevando el pecho hacia la pared. Mantenga el cuello recto y los músculos abdominales comprometidos. Apretar los glúteos.
4. Manteniendo su núcleo bloqueado, empuje a través de las palmas para volver a estar de pie. Esta es una repetición.
5. Complete 15 repeticiones por set, tres conjuntos en total.
6. A medida que crea fuerza, puede probar flexiones en el suelo, ya sea modificadas con rodillas o en la posición clásica. Mire el video a continuación para ver el formulario adecuado para una flexión clásica.

Tablones de pared:

1. De pie alrededor de la distancia del brazo de una pared o puerta cerrada, con el ancho de los pies de los pies, coloca las manos en la pared frente a ti y acéptelos hacia arriba hasta que estén extendidas por encima. Su cuerpo debe crear una línea recta desde los talones hasta los dedos, en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
2. Mantenga las costillas cerradas (sin encender!) y los abdominales se comprometieron, aprieta los glúteos y sostienen durante 30 segundos antes de tomar un descanso.
3. Repita tres veces.
4. A medida que crea fuerza, puede probar una tabla tradicional en el suelo, ya sea modificada con rodillas o en la posición clásica. Mire el video a continuación para ver el formulario adecuado para un tablón estándar.

Cardio

Juegos modificados (o sin saltos), marchando en su lugar y golpes comprenden la rutina de cardio de Agustin. Para cada uno de los tres movimientos, haga tres conjuntos de 30 segundos (totalizando 90 segundos por movimiento total, con breves descansos entre series). Todos estos son "grandes opciones de bajo impacto", dice, lo que significa que serán gentiles con sus articulaciones. También ayudarán a mejorar su resistencia a medida que ingrese (o vuelva a) su rutina.

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