Este truco aprobado por el entrenador ayudará a mantener la forma de tu tabla perfecta cada vez

Comience en una posición de tablón. Salta los pies hacia adelante al mismo tiempo a una pose de oso estático, con los pies debajo de las caderas. Vuelve a saltar a la posición del tablón. Hacer 10 repeticiones.

3. Tablero de oso salto más salga

"Estos realmente parecen más fáciles de lo que son", dice De la Rue. Comience en una posición de tablón. Salta los pies hacia adelante a una pose de oso estático. Pase un pie hacia un lado y luego vuelva a entrar. Repita en el otro lado. Sube los pies de nuevo a una posición de tablón. Hacer 10 repeticiones.

4. Plank de salto más secuestro lateral

Comience en una posición de tablón. Salta los pies hacia adelante al mismo tiempo a una pose de oso estático. Desde allí, levante una pierna hacia un lado, luego vuelva a hacerlo en oso estático. Repita en el lado opuesto. Salta de nuevo a la posición del tablón. Hacer 10 repeticiones.

5. Tirón

Comience en oso estático. Trae una pierna sobre tu cuerpo al lado opuesto, mientras retira el brazo opuesto. "Entonces, la idea es que mantengas esta fuerza central todo el tiempo mientras tiras y estás transfiriendo tu peso", dice De La Rue. Regrese a la tabla de oso y repita en el otro lado. Hacer 10 repeticiones.

6. Hold Hold

Siéntate en tu colchoneta con las piernas dobladas y enrolla sobre tu espalda. Mantenga la cabeza y los hombros fuera del suelo. Levanta las piernas. Extienda los brazos y las piernas al mismo tiempo. Mantener por 10 segundos.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.