Soy un dietista, y estos son los polvos de proteínas veganos de mejor sabor
Este polvo de proteína vegana con sabor a bayas también está certificada por NSF para el deporte, por lo que es más comúnmente conocido y utilizado en la comunidad de fitness. "Ofrece 30 gramos de proteína por cucharada y el sabor a las bayas es excelente para cualquiera que le guste combinar su proteína en polvo en un batido de bayas", dice Jones.
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Este polvo de proteína es una fuente de proteína vegana completa con los beneficios de las frutas y verduras fermentadas, probióticos y enzimas digestivas para regular el intestino. "Está hecho de una mezcla hipoalergénica de arroz, amaranto, quinua y hongos medicinales y no tiene gluten, sin soya y contiene 110 calorías por porción", dice Lauren Harris-Pincus, autora de El club de desayuno lleno de proteínas, Entonces es rico en fibra y propiedades curativas.
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Hecho de semillas de cáñamo, este polvo de proteína tiene 14 g de proteína en cada porción y sin sabores, colores o edulcorantes agregados. Tiene un sabor suave y es una gran adición a los batidos, batidos o golosinas horneadas (puede usarlo para reemplazar hasta el 25 por ciento de la harina en las recetas), y también es una buena fuente de fibra y hierro.
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Con 22 g de proteínas de fuentes de derivaciones vegetales en cada porción, este polvo vegano se asegurará de que se llene diario de proteína. También tiene todos los aminoácidos esenciales, así como los probióticos para ayudar con la digestión y la salud intestinal. Consíguelo sin sabor, o en chocolate, vainilla o vainilla chai.
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Para una proteína en polvo que no sabe a proteína en polvo, Kos está infundido con cacao peruano orgánico, leche de coco orgánica y fruta de monje orgánico para darle un delicioso sabor a chocolate. Pero más allá de su sabor, también tiene una mezcla de proteínas saludable de guisante, semillas de lino, quinua, semillas de calabaza y semillas de chía, y una mezcla enzimática digestiva que es buena para su intestino.
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Si está buscando una manera fácil de obtener más verduras en su día, esta mezcla de proteínas orgánicas incluye ingredientes como hierba de trigo, espirulina y espinacas, y le dará dos porciones de frutas y verduras. Tiene 20 g de proteína, así como vitaminas C y D y hierro para soportar la inmunidad, y no tiene azúcar agregado.
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Además de 18 g de proteína limpia, cuatro sigmáticamente siete incluyen hongos y adaptógenos como el extracto de Reishi, el extracto de melena de Lion y el extracto de Ashwagandha para soportar su sistema inmune. Puedes elegir entre el impacto, el cacao cremoso, la mantequilla de maní o los sabores dulces de vainilla.
Compra ahora¿Qué tan efectivos son los polvos de proteínas veganas??
Como se mencionó, no todas las proteínas veganas son nutricionalmente completas, lo que hace que el abastecimiento sea esencial. "La efectividad de una proteína vegana en polvo para construir músculo depende absolutamente de las fuentes de proteínas vegetales", dice Jones. “Es por eso que la mayoría de los polvos de proteínas veganas provienen de fuentes de plantas mixtas versus una fuente."
Sin embargo, señala que hay algunas fuentes individuales efectivas de proteínas basadas en plantas. La soya es una gran opción para cualquier polvolte de proteínas porque es una fuente completa de proteínas y contiene cantidades relativamente altas de proteína por porción. “Al igual que la soya, la proteína de guisante también contiene cantidades adecuadas de los aminoácidos esenciales, y aunque la proteína de soya se conoce durante mucho tiempo como la mejor alternativa a las proteínas animales cuando se trata de alimentos, los estudios recientes han sugerido que el aislado de proteína de guisantes es tan efectiva como Whey aislado de proteínas para la reparación muscular después de las actividades de resistencia y resistencia ”, agrega Jones.
Muchos polvos de proteínas veganas también pueden promover la saciedad de manera más efectiva que la proteína de suero, caseína o clara de huevo. "Esto se debe a que también pueden contener fibra de relleno, dependiendo de las fuentes", dice Jones.
Qué buscar en un polvo de proteína vegana
En primer lugar, es importante elegir una marca de buena reputación con estrictas pruebas de terceros. "Como dietista deportivo, recomiendo polvos de proteínas que estén certificados por NSF para el deporte, la elección informada para el deporte o aquellos que están regulados como alimentos y orgánicos certificados", dice ella ", dice ella. Dado que los suplementos no están estrechamente regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), es importante verificar estas etiquetas para garantizar que se obtenga ingredientes efectivos y de alta calidad sin aditivos sombreados o peligrosos.
Para la proteína, busque un producto que contenga al menos 15 gramos por porción. "Para las mujeres, tiendo a recomendar de 15 a 25 gramos de proteína por comida o refrigerio, dependiendo de sus necesidades personales y sus objetivos, siendo el más alto para aquellos con altos niveles de actividad física", dice Jones.
El contenido de azúcar puede depender del nivel de actividad de la persona y sus preferencias de sabor, pero desea mantener un bajo para mantenerse dentro de la recomendación de la Asociación Americana del Corazón de consumir no más de 25 gramos de azúcar agregada por día. "Algunas personas no les gusta el sabor de la stevia, por lo que estarán más satisfechos si un producto contiene azúcar real", dice Jones. "Sin embargo, muchas veces los productos no tienen azúcar de todos modos y es probable que se mezcle con algo algo dulce."
Evite los edulcorantes artificiales si puede, especialmente si tiene molestias digestivas. "Sin embargo, aconsejo contra la ingesta regular de edulcorantes artificiales como la sucralosa y el acesulfame-k, ya que consumirlos con frecuencia puede afectar negativamente el sabor por los alimentos dulces, el apetito y el equilibrio de bacterias en el intestino", dice Jones.
La fibra es una ventaja adicional que puede obtener en polvo, pero puede aumentar la fibra de forma natural con los ingredientes que agregue a su batido o batir para complementar el polvo. "Miro la fibra como una ventaja en los polvos de proteínas, ya que es mejor obtener una variedad de fibras y carbohidratos fermentables a través de alimentos vegetales enteros durante todo el día", dice Jones.
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