Esta herramienta simple ofrece una de las formas más fáciles de mejorar su fuerza de agarre, según un fisioterapeuta
Prueba esta herramienta simple para fortalecer tu agarre
La fuerza de agarre es algo en lo que todos podemos trabajar, pero se vuelve especialmente importante a medida que envejecemos y se volvemos más propensos a la atrofia muscular, dice el Dr. Gracia. Ella dice que una de las mejores y más fáciles formas de mejorar la fuerza de agarre es usando guantes pesados. Su favorita: PowerHandz PowerFit Guantes de ejercicio con peso sin dedo ($ 44.99), con relleno de gel reforzado en la palma para proteger contra callos y ampollas.
Dr. Gracia recomienda usar los guantes al levantamiento de pesas, el entrenamiento cruzado, caminar o durante otros tipos de ejercicio para agregar resistencia y fortalecer los músculos de la mano. "Una de las mejores maneras de mejorar la fuerza de agarre es haciendo ejercicios que tienen peso en las manos y la muñeca como una tabla alta", dice, y señala que agregar guantes ponderados mejorará los resultados.
Poner los guantes mientras realiza actividades diarias es otra forma de mejorar su agarre. "Usarlos mientras haces cualquier cosa alrededor de la casa será la forma más funcional de integrar el entrenamiento con pesas de las muñecas y las manos en tu día agregando resistencia a las cosas que ya estabas haciendo sin los guantes", Dr. Gracia dice.
Si eres propenso a problemas de mano y muñeca, DR. Gracia dice que puede tomar las cosas y usar los guantes mientras practica los tres tipos de agarres funcionales:
Agarre clave
Pellizca el pulgar y la parte superior del dedo índice y gire la muñeca hacia la izquierda o hacia la derecha como si estuvieras abriendo una cerradura.
Empuñadura
Pellizcar dos dedos en un pequeño movimiento como si estuvieras recogiendo algo.
Agarre cilíndrico
Agarra tus manos como si estuvieras sosteniendo una botella de agua. También puede agregar la variación de "gancho", doblando los dedos de la misma manera que lo haría.
Cómo es realmente usar guantes pesados
He estado usando los guantes de powerfit durante el entrenamiento con pesas, y realmente me han hecho más consciente de mi agarre y que puede usar algunas mejoras. También me puse un par para una sesión reciente de Pilates y realmente pude sentir el aumento de la resistencia en mis manos y muñecas (los cientos se parecían más a los miles.)
Como alguien que ha tenido el pulgar desencadenante y los episodios ocasionales de síndrome del túnel carpiano, espero que ser consciente de mi fuerza de agarre me ayude a evitar estas condiciones dolorosas en el futuro, y hacer algo tan simple como usar guantes pesados para hacerlo, obtenga dos dos (fuerte) pulgares arriba en mi libro.
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