Este entrenamiento de sacos de arena iluminará su núcleo incluso más que pesas

Uno de los mayores beneficios para un entrenamiento de sacos de arena (aparte del bono de núcleo de bono) es que puede realizar muchos tipos diferentes de movimientos con ellos, haciéndolos increíblemente versátiles. A Gallegos le gusta particularmente usarlos para sentadillas posteriores, presiones de empuje, peso muerto e incluso columpios de Kettlebell, dependiendo del tamaño y la forma de ellos.

Si quieres probarlo, prueba este entrenamiento de sacos de arena de tres movimientos. Apunte a tres series de 10 a 12 repeticiones de los siguientes ejercicios:

1. Peso muerto

Este ejercicio compuesto se convierte aún más en un entrenamiento de cuerpo completo cuando cambia la inestabilidad de una bolsa de arena por un peso libre estándar. Concéntrese en no dejar que eso lo arroje de su juego concentrados en involucrar su núcleo y mantener su peso distribuido entre ambos lados de su cuerpo.

2. Kettlebell Swing

Los ascensores dinámicos se convierten, bueno, aún más dinámico cuando el peso con el que está trabajando puede cambiar. Traducción: involucrará a todos sus músculos mucho más para mantener la forma adecuada. Consejo profesional: es mejor usar una versión más pequeña de una bolsa de arena o una mochila o bolsa pesada. Si está trabajando con una bolsa de arena más larga, manténgase en el medio para mantener una postura vertical.

3. Sentadillas

Asegúrese de que su formulario sea correcto antes incorporando la bolsa de arena. Pero una vez que esté listo, colóquelo detrás de la base de su cuello sobre sus hombros y agarre cualquier extremo con sus manos. (Si está trabajando con una mochila o saco de arena más pequeño, también puede sostenerla frente a su cuerpo contra su pecho a la altura del hombro.) La meta? No dejar que la carga agregada te haga inclinar el torso hacia adelante o hacia atrás mientras bajas. Mantenga el pecho en posición vertical y recuerde enganchar su núcleo y empujar las rodillas todo el tiempo.

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