Este psiquiatra reproductivo está rogando a las mamás que abrazan ser un padre lo suficientemente bueno

Bien, pero ¿qué es la culpa de mamá, exactamente?

El término ha sido lanzado mucho. "La culpa de mamá es un sentimiento de insuficiencia y vergüenza que las madres experimentan cuando sienten que no están haciendo un trabajo lo suficientemente bueno criando a sus hijos", Dr. Oreck dice. "Se deriva de expectativas poco realistas sobre cómo debería ser"."

Has visto aquellos Moms en Instagram: su cabello siempre está perfectamente rizado, sus hijos se visten con adorables atuendos a juego, y les encanta hablar sobre cómo siempre se divierten y las actividades al aire libre después de disfrutar de comidas saludables. Ver contenido como ese puede hacer que incluso la madre más segura se sienta menos que.

"Muchas madres se centran en todo lo que perciben que están haciendo mal en lugar de centrarse en las victorias y el hecho de que todas estamos aprendiendo en el trabajo cuando se trata de ser padre", Dr. Oreck dice. “La culpa de mamá puede sentirse abrumadora y conducir a sentimientos de insuficiencia, aislamiento, agotamiento y, en última instancia, los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad perinatales como la depresión posparto."

5 formas clave de evitar el ciclo de culpa de mamá

1. Reconocer cuándo está sucediendo

Dr. Oreck dice que es importante ser consciente cuando sientes culpa de mamá. "Reconocer y nombrar cómo se siente la culpa de mamá por ti es un buen comienzo", dice ella. Esto puede darle una distancia emocional de los sentimientos, y es el primer paso para crear un plan para manejarlos.

2. Concéntrese en lo que es importante para usted

Es crucial descubrir qué tú quiero ser madre para que se vea como un punto de vista realista y alcanzable.

"Concéntrese en su propio camino hacia la paternidad y lo que funciona para usted y su familia, no necesariamente lo que otros están haciendo", Dr. Oreck dice. "Concéntrese en las victorias y en lo que te va bien cuando se trata de crianza de los hijos."Tal vez prepararse para comer comida para bebés entregada le da más tiempo para pasar jugando con sus hijos, o dejar que la casa se vuelva desordenada para una oportunidad de trabajo satisfactoria. Es posible que su suegra no lo apruebe, pero si es lo que funciona para usted, acepta.

Dr. Oreck dice que es importante reconocerlo a sí mismo que no necesita hacer todo perfectamente para que su hijo se convierta en una persona buena y bien ajustada. La clave es adoptar la intensidad de la crianza "lo suficientemente buena", sabes que estás haciendo lo mejor que puedes.

No necesita hacer todo perfectamente para que su hijo se convierta en una persona buena y bien ajustada.

3. Evite la trampa de comparación

Es fácil ser influenciado por, bueno, personas influyentes, o incluso sus vecinos y compañeros. "No te compares con otras mamás", dice el Dr. Orilla. Si eso significa mantenerse alejado de las redes sociales o bloquear ciertas cuentas que no te hacen sentir genial contigo mismo, entonces que así sea.

4. Tómate un descanso cuando puedas

Si estás teniendo un día o una semana difícil, DR. Oreck recomienda recordarse a sí mismo de este hecho: la crianza es difícil. "Tómate un descanso si lo necesitas, relájate y recarga", dice ella. “Pedir apoyo y hablar con sus amigos y familiares puede ser increíblemente útil."

Por supuesto, muchas mamás no sienten que ellos poder tomar un descanso. Si eres uno de ellos, y necesitas un minuto, Dr. Oreck recomienda que "involucre a su hijo en algo que los mantendrá entretenidos por un momento."Eso puede incluir la lectura, un juguete que realmente les gusta, o, sí, tiempo de pantalla. "Tomar esos cinco minutos, incluso si está en el lado opuesto de la habitación como su hijo, puede ser increíblemente rejuvenecedor", dice ella.

Si bien puede ser difícil concentrarse en sus propias necesidades cuando tiene pequeños, Dr. Oreck dice que es importante. "Cuídate", dice ella. “Asegúrese de dormir lo suficiente, comer alimentos saludables y mover su cuerpo. Cuidarte te hará una mejor mamá."

5. Si se va a ser demasiado, solicite ayuda profesional

La culpa de mamá puede ser algo difícil de sacudir. Si sus sentimientos de culpa están interfiriendo con su capacidad para padres o disfrutar de la vida, se siente abrumado o desesperado, o tiene pensamientos de dañarse, Dr. Oreck dice que es hora de consultar a un profesional de la salud mental.

"Un terapeuta puede ayudarlo a comprender la raíz de su culpa y a desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables", dice ella. “También pueden brindarle apoyo y orientación mientras trabaja para superar su culpa."

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.