Este cuestionario revelará a su conductor subyacente para el auto-sabotaje y lo ayudará a detenerlo en sus pistas

Sin embargo, este sentimiento de baja autoestima no se distribuye necesariamente en todos los reinos de la vida de alguien. Por ejemplo, DR. Ho dice que alguien que tiene mucho éxito y confía en el trabajo puede sufrir una autoestima baja o inestable cuando se trata de su vida romántica.

2. Creencias internalizadas

Según el Dr. Ho, las personas que tienen este conductor han adoptado e internalizado los mismos miedos, creencias e inseguridades que los adultos con los que crecieron. Esto puede suceder al ver a los adultos modelar el comportamiento o decirle a otros qué temer. "Si uno de sus padres estaba aparentemente ansioso por los diferentes tipos de asumir riesgos y siempre preocupado por lo que podría suceder, puede encontrar que, como adulto, adopta esa mentalidad muy cautelosa y se retira de soñar más grande o sentirse allí". ella dice.

Esto puede manifestarse como una intensa autocrítica y juicio, y puede evitar que alguien pruebe cosas nuevas. Otro componente de este L.I.F.mi. El factor a tener en cuenta es una autocompension negativa, que DR. Ho dice que puede alimentar el auto-sabotaje. Por ejemplo, puede decirte a ti mismo que no tienes las habilidades y el impulso para lograr un objetivo porque los adultos críticos te hicieron pensar que no podrías. Si escuchas esto suficientes veces de ti mismo y de los demás, puedes llegar a creerlo.

3. Miedo al cambio o lo desconocido

Si bien el cambio puede ser difícil para cualquier persona, las personas que tienen esto como un desencadenante de auto-sabotaje no están especialmente de lo que. Pueden encontrar comodidad y calma al apegarse a una rutina, y cualquier pivote inesperado tiene el potencial de tirarlos fuera del camino. Para evitar esto, pueden evitar hacer cualquier cambio apegándose a los mismos hábitos, lugares y patrones, incluso si lo familiar no va tan bien. Según el Dr. Ho, este comportamiento es autolimitante porque puede evitar que alguien participe en algo potencialmente positivo y gratificante porque están asustados.

4. Necesidad excesiva de control

Dr. Ho dice que esta causa de auto-sabotaje a menudo afecta a las personas que se identifican como personalidades o perfeccionistas tipo A. Los rasgos que hacen que alguien sea un empapador, como ser ambicioso, organizado y motivado, pueden ser excelentes para lograr mucho en la vida, por ejemplo, si desea avanzar en el trabajo. Sin embargo, estos mismos rasgos pueden actuar como una espada de doble filo, Dr. Ho dice, porque pueden impedir que alguien lo intente si no están seguros de que tengan éxito y no pueden garantizar su resultado deseado.

Esta necesidad excesiva de control puede ser auto-sabotaje y limitante. "Cuando hay una situación en la que no puede controlar todo o ver todos los pasos con anticipación, en realidad puede hacer que se auto-sabotaje porque no puede dejarlo ir, delegar o comprender que ciertas cosas valen la pena Incluso si no puedes controlar todo ", explica. Una forma en que esto podría manifestarse no es avanzar o tomar riesgos en las relaciones románticas porque no puede controlar el resultado y el rechazo de riesgos.

Por qué y cómo detener los comportamientos de auto-sabotaje

Desactivado, DR. Ho dice que el comportamiento de auto-sabotaje puede dificultar lograr sus objetivos y moverse por el mundo con confianza, incluso puede contribuir a una serie de condiciones de salud mental y física, y puede dificultar la construcción y mantener conexiones sociales.

Y debido a que está sucediendo en segundo plano, o inconscientemente, el auto-sabotaje puede ser difícil de reconocer. Pero Dr. Ho enfatiza que es importante identificar y superficie estos desencadenantes para que no se vuelvan repetitivos. Y si bien pensar en todas las formas en que te dañas suena estresante y molesto, la autorreflexión es clave para dejar de hacerlo.

"Es como el monstruo debajo de la cama cuando tienes cinco años: da miedo cuando no miras, pero entonces es como, no hay monstruo", dice ella. "Cuando realmente hacemos el trabajo más profundo y seguimos a la autoevaluación y nos dirigimos hacia el cambio, nunca es tan malo como crees que es."

"Es como el monstruo debajo de la cama cuando tienes cinco años: da miedo cuando no miras, pero entonces es como, no hay monstruo."-Judy Ho, PhD, neuropsicólogo y autor

Puede usar los resultados del cuestionario como un comienzo de su exploración. Dr. Ho dice que es importante "desestigmatizar" la idea del auto-sabotaje para que ya no persiga en el fondo. Una forma de hacerlo es charlar con un amigo de confianza o ser querido al respecto. Además, aconseja estar atento en tiempos de estrés particular o cambio importante, porque es cuando estos patrones de pensamiento se arrastran más. Otra forma es usar herramientas guiadas, como las disponibles en el Dr. Sitio web de Ho, para trabajar en estos temas por su cuenta.

Y recuerda que construir nuevos hábitos lleva tiempo. Dr. Ho aconseja probar esto durante al menos un mes antes de rendirse.

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