Este desafío de Pilates te dará un núcleo más fuerte en solo 10 días

El anillo de Pilates es excelente para aumentar la resistencia en sus movimientos habituales de Pilates. "Seamos honestos: es uno de nuestros accesorios más queridos y odiados porque es muy intenso", dice el instructor y fundador de Pilates de East River Pilates Kimmy Kellum. "Pero es súper efectivo."En este entrenamiento, usará el anillo para apuntar a sus glúteos y oblicuos. Y aunque es un desafío, terminará en 12 minutos.

4. Entrenamiento central de pilates de 15 minutos

Quema tu núcleo en solo 15 minutos con movimientos como grifos de punta, rizos oblicuos y extensiones de piernas. Aunque es bajo impacto, voluntadestar sudoroso cuando termine.

5. Entrenamiento de núcleo de profundidad de 12 minutos para aliviar la tensión a mitad de la espalda

El entrenamiento de hoy se dirige a sus músculos "profundos", también conocidos como los ubicados más cercanos a su espalda. El resultado es un alivio de tensión muy necesario, que será útil la próxima vez que esté desplomado sobre su computadora portátil durante horas y horas.

6. Entrenamiento de núcleo suave, sin tabla

Dale un descanso a tus hombros con este entrenamiento sin tabla, lo que aún te dará mucho trabajo central. Concéntrese en involucrar a sus abdominales y hacer movimientos lentos y controlados para asegurarse de que realmente esté llegando a los músculos adecuados con cada movimiento.

7. Entrenamiento de pilates de ABS inferior de 15 minutos

Tus abdominales inferiores son notoriamente difíciles de golpear, así que hoy les estamos dedicando un entrenamiento completo. Para garantizar una forma adecuada, piense en tirar de su ombligo hacia su columna vertebral y mantener su espalda baja plantada en el piso, lo que ayudará a mantener el trabajo proveniente de su núcleo.

8. Entrenamiento de Pilates Core y Glutes

"Este es un entrenamiento de oblicuos y muslos exteriores, o, en otras palabras,: abdominales y culo", dice Kellum. En él, usará una bola de estabilidad (o, si no tiene una, una toalla o manta enrollada), lo que ayuda a aumentar el rango de movimiento de sus movimientos. En el transcurso de solo nueve minutos, obtendrás algunos grave quemar en tus oblicuos, trasero, muslos exteriores, y Tus músculos abdominales.

9. Pilates por postura

Aunque puede pensar en su postura como un problema de "solo hombros", su núcleo juega un rol bastante importante, que es donde entra esta serie de 16 minutos. "Vamos a sentir cómo podemos fortalecer esos músculos para aliviar la tensión del hombro, la tensión del cuello y la incomodidad baja para que podamos ser bendecidos y no estresados ​​a medida que pasamos por la vida", dice el entrenador Brian Spencer de East River Pilates. Cuando comiences a sentir los sacudidas, sabrás que lo estás haciendo bien.

10. Entrenamiento del núcleo de Pilates avanzado

Para el día 10, estará listo para algunos movimientos de Pilates de nivel avanzado a través de lo que la entrenadora Chloe de Winter llama, "el mejor entrenamiento central."Te moverás a través de elevadores de piernas, bajas de piernas, abdominales oblicuos, abdominales de pierna recta y, por supuesto, algunos tablones de confianza. Luego, date unas daño en la espalda (o, más apropiadamente, en los abdominales) porque has llegado al final del desafío.

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