Este entrenamiento sin equipos de ejercicio, tonos y escultura su botín simultáneamente

Es la segunda semana de Well+Good's (Re) Año Nuevo Desafío! Para el tercer y último entrenamiento de esta semana,
Amanda Kloots, fundadora de la cuerda y el baile, ofrece una rutina que le dará un poco de amor a tu botín. La mejor parte? No requiere absolutamente ningún equipo.

"Tu cuerpo es tan poderoso", dice ella. "Si sabe cómo usarlo y conectar su mente con lo que está haciendo, no necesita tener pesas. Puedes usar tu propio cuerpo y obtener un entrenamiento súper efectivo."

Sigue leyendo para 5 movimientos multitarea que Kloots jura para patear su trasero en la mejor forma de su vida.

Entrenamiento de la explosión del botín

Para este entrenamiento, necesitará algo de espacio en su hogar para sudar y una estera de yoga. Hacer 3 conjuntos, realizando cada movimiento durante 1 minuto antes de moverse directamente hacia el siguiente. Si el movimiento tiene un lado derecho e izquierdo, haga cada lado durante 30 segundos.

1. Patada

Comience en la posición de mesa con las rodillas debajo de las caderas, el antebrazo izquierdo en el suelo y paralelo a la parte superior de su estera, y brazo derecho debajo del hombro (doblado del codo). Extienda la pierna derecha detrás de usted en un ángulo de 45 grados con los dedos puntiagudos, salió desde la cadera. Pausa, apretando tus glúteos. Dibuje la rodilla hacia abajo para flotar ligeramente del suelo. Continuar durante 30 segundos; Repita en el lado opuesto.

2. Puntas de los pies

Comience en la misma posición de mesa que Move 1. Extienda la pierna derecha hacia atrás detrás de usted, la cadera salió con los dedos puntiagudos y descansando sobre el suelo. Mantener la pierna recta, levantar y apretar los glúteos. Toque nuevamente en el suelo. Continuar durante 30 segundos; Repita en el lado opuesto.

3. Patadas de burro

Suponga la misma posición de mesa que la anterior. Con el dedo del pie apunta, patea la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás hacia el techo en un ángulo de 45 grados, manteniendo una pelvis estable y no excesiva en la parte baja de la espalda. Dibuja la rodilla hacia el comienzo y el flujo sobre el suelo. Hacer por 30 segundos; Repita en el lado opuesto.

4. Pulso de rodilla doblada

Comience en la posición de mesa que usó para los movimientos 1-3. Con el pie flexionado, presione la rodilla derecha hacia arriba para que su muslo esté paralelo al piso y la rodilla esté en línea con su trasero. Manteniendo la rodilla en una curva de 90 grados, empuje el pie hacia el techo. Pulse, elevando el muslo hacia arriba y hacia abajo 2 pulgadas durante 30 segundos; Repita en el lado opuesto.

5. Tablones en movimiento

Comience en la pose del niño. Levántate hasta la posición de mesa. Cambiar hacia adelante a una tabla alta con hombros sobre las muñecas. Regrese a través de los movimientos para comenzar; Repita durante 60 segundos.

Esto es más increíble de lo que ya eres en 2018. Llegue allí con algunos consejos geniales sobre todo, desde alimentos hasta finanzas de profesionales de bienestar que desean ayudarlo a encontrar su ritmo.