Esta es la hora dorada para hacerse, según una nueva encuesta

Por supuesto, si aún no tiene una rutina, esto puede parecer desafiante en sí mismo. Sin embargo, DR. Yip dice que es tan simple como probar las aguas. "Planifique una semana entera de hacer el trabajo más tedioso de la mañana y vea cómo funciona", dice ella. "La próxima semana, intente hacer esas tareas al final de la tarde."Compare sus hallazgos y comience a dar forma a su rutina.

Otra forma de desarrollar una rutina es centrarse específicamente en su energía. "Si observa cuándo tiene la mayor energía, entonces esos pueden ser momentos y días ideales en los que desea participar en actividades productivas", dice el psicólogo Ernesto Lira de la Rosa, PhD, asesor de medios para la esperanza de la investigación de la depresión Base. “Queremos priorizar lo que funciona para nosotros e identificando si las mañanas, las tardes o las tardes son mejores para nosotros pueden ser útiles."

Una vez que reduce su tiempo, Dr. Lira de la Rosa dice que cree un entorno adecuado para ese bloque de su día. "Si las mañanas son buenas para ti, entonces asegurarte de que duerma lo suficiente la noche anterior será importante", dice. “También es posible que deba reservar tiempo para comenzar su mañana con las cosas que disfruta haciendo antes de abordar sus listas de tareas pendientes."Por otro lado, si las tardes funcionan mejor para usted, dice que dejar de lado durante las horas de la noche puede ser útil.

Cómo aumentar la productividad cuando te sientes lento

Incluso cuando cree su rutina perfecta, habrá días en los que se siente lento, es totalmente normal. El truco es aprovechar por qué te sientes así en primer lugar. "Cuando nos sentimos agotados, cansados ​​o agotados, es posible que no tengamos la energía física y mental para ser productivos", dice el Dr. Lira de la Rosa. “Una de las formas en que podemos aumentar la productividad al sentirnos lentos es identificar cuánta energía tenemos. Si identificamos lo que necesitamos, entonces podemos abordar lo que necesitamos hacer para ayudarnos a recargar o aumentar nuestra energía."

Si te sientes drenado físicamente, es posible que te encuentres colocar y tomar una siesta de poder podría ayudar. Si te sientes emocionalmente agotado, las siestas también pueden ayudar, pero también pueden meditar, escuchar música y agregar otros elementos relajantes a tu espacio de trabajo para aumentar un ambiente en calma general para tu día.

Cómo superar la procrastinación

Sentirse lento puede conducir a la procrastinación. "Muchas personas tienden a esforzarse para ser productivas", dice el Dr. Lira de la Rosa. "Esto puede ser contraproducente para hacer las cosas. Si estamos postergando, hay razones para esto y queremos consultar con nosotros mismos para identificar estas razones. Tal vez, tenemos miedo de no poder realizar nuestras tareas, o tal vez nos preocupa que no tengamos suficiente tiempo para hacer las cosas bien."Cualquiera que sea el caso, registrarse y actuar en consecuencia puede ayudar a que el día se sienta más accesible.

Compartiendo ese sentimiento, Yip dice que puede evaluar dónde se encuentra durante todo el día y desglose sus horas de trabajo restantes en objetivos más pequeños y realistas. Entonces, en lugar de mirar su calendario y ver bloques programados desde el amanecer hasta el anochecer, piense en cómo puede adaptarse al autocuidado y la productividad en la mezcla para evitar que aparezca la procrastinación.

Y, si la postergación y los sentimientos de lentitud surgen ocasionalmente, déjalos. "Podemos pasar tanto tiempo y energía preocupando por lo que tenemos que hacer y juzgarnos por no ser productivos", dice el Dr. Lira de la Rosa. "Sugeriría ser amable contigo mismo durante estos tiempos. Si nos tomamos el tiempo para ser amables con nosotros mismos, nos damos permiso para abordar las cosas que pueden interponerse en el camino de nuestra productividad. Ya sea que sea preocupación o miedo, podemos participar en un diálogo interno positivo con nosotros mismos en esos momentos. Nuestros pensamientos impactan la forma en que nos sentimos y si nos criticamos por ser "perezosos", podemos contribuir inadvertidamente a una mayor procrastinación."

Cómo establecer expectativas realistas de productividad

Por encima de todo, es importante mantener expectativas realistas en torno a la productividad. El hecho de que una encuesta afirme que una hora es más productiva que otra no significa que siempre sea para usted.

"No es realista esperar ser productivo el 100 por ciento del tiempo", dice el Dr. Cárcel. "Necesitas un descanso, de lo contrario, te quemarás, y algunas personas se queman más rápido que otras. Esperar que sea productivo las 24 horas, los 7 días de la semana, no es realista. Algunas personas pueden preferir trabajar cuatro días a la semana, mientras que otras pueden preferir cinco días a la semana mientras toman más descansos entre. No hay una solución única para todos, y puede experimentar y probar lo que funciona mejor para usted."

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