Esta es la mejor posición de sueño para cuando tienes dolor de cabeza y solo estás tratando de dormir

El vínculo entre el sueño y los dolores de cabeza

El mal sueño puede hacer que los dolores de cabeza sean más severos e incluso aumentar la frecuencia de los dolores de cabeza que una persona se ve con el tiempo. Pero, la solución que obtiene más sueño de buena calidad no suele ser fácil. "Si bien el sueño deficiente puede disminuir el umbral para desarrollar un dolor de cabeza y hacer que las personas sean más propensas a los dolores de cabeza, tener un dolor de cabeza también puede dificultar el sueño y quedarse dormido", dice el Dr. Shadbehr.

De hecho, esa relación entre el dolor de cabeza y los problemas de sueño puede ser particularmente pronunciada para aquellos con migrañas. Según la American Migraine Foundation, las personas que sufren de migrañas tienen entre dos y ocho veces más probabilidades que el público en general a experimentar insomnio. En cuanto a por qué? La investigación ha encontrado que los mismos neurotransmisores involucrados en el inicio de una migraña podrían desempeñar un papel en los patrones de sueño, y cuando están fuera de kiltro, podría desencadenarse ambos Problemas de migraña y sueño. Eso hace que sea aún más importante para las personas que tratan con las migrañas toman siestas de la tarde si están perdiendo el sueño nocturno, dice el Dr. Dasgupta.

Incluso pueden surgir ciertos otros tipos de dolores de cabeza durante dormir, perturbar tu sueño y empeorar el ciclo. Estos incluyen dolores de cabeza hipnicos (dolores de cabeza crónicos y opacos que surgen después de los 50 años) y dolores de cabeza de agrupamiento, que tienden a causar un dolor intenso en un ojo o en un lado de la cabeza. Ambos "pueden ocurrir clásicamente durante el sueño, y el dolor y los síntomas asociados pueden despertar a las personas", dice el Dr. Shadbehr.

Del mismo modo, otros tipos de dolores de cabeza que surgen directamente del nervio, el músculo u otros problemas en el cuello o la columna cervical, incluidos los dolores de cabeza cervicogénicos y los dolores de cabeza típicos de la neuralgia occipital, también pueden ser activados o empeorados por posiciones de sueño o almohadas que se ponen presión. En la parte posterior de la cabeza, ella agrega.

¿Es seguro dormir cuando tienes dolor de cabeza??

En general, es totalmente seguro dormir con dolor de cabeza incluso si se siente difícil o incómodo hacerlo.

Dicho esto, debido a que un dolor de cabeza puede, en raras circunstancias, ser un signo de una condición de salud más grave, es importante considerar la naturaleza del dolor de cabeza que siente y cualquier otro síntoma que pueda tener antes de decidir intentar dejar de lado.

Si, por ejemplo, su dolor de cabeza se enciende en 60 segundos, es extremadamente doloroso y está acompañado de náuseas o vómitos, puede ser un dolor de cabeza ThunderClap, señalando un sangrado potencial en el cerebro u otro problema del cerebro; En este caso, no sería seguro irse a dormir, y debe buscar atención de emergencia.

Del mismo modo, un dolor de cabeza repentino y severo que altera su visión y sentidos podría ser un signo de un derrame cerebral; y un dolor de cabeza acompañado de fiebre, cambios de comportamiento o mentales, y un cuello rígido podría indicar meningitis, dice el Dr. Shadbehr. Y en cualquier escenario, debe pasar por alto el sueño para obtener atención inmediatamente.

Consejos generales para dormir con dolor de cabeza

Además de elegir una posición de sueño que se sienta cómoda y que mantenga la columna vertebral y el cuello alineados, es importante practicar una buena higiene del sueño cuando tiene dolor de cabeza, para optimizar sus posibilidades de dormir de buena calidad. Para empezar, Dr. Dasgupta y Dr. Shadbehr recomiendo dormir en una habitación que esté oscura, tranquila, bien ventilada y en algún lugar entre 60 y 68 grados F.

Otros consejos? Trate de hacer algo relajante, si puede, para quitarle el dolor de cabeza, como escuchar una meditación; Tome un medicamento de venta libre (como el ibuprofeno), si su médico lo ha aceptado; Aplique una paquete de hielo en su cabeza (o use una tapa de hielo, si tiene una mano), limite el tiempo de pantalla y evite el consumo de alcohol.

Cuándo buscar ayuda de un médico

Si experimenta regularmente dolores de cabeza que obstaculizan su capacidad de dormir lo suficiente, sería aconsejable buscar atención de un médico. "Dejar que el sueño o los dolores de cabeza permanezcan pueden crear un ciclo de dolores de cabeza crónicos e insomnio que puede ser más difícil de tratar cuanto más tiempo permanece tratado", dice el Dr. Shadbehr. Un médico o neurólogo de atención primaria puede identificar el tipo de dolores de cabeza que puede experimentar y crear un plan de tratamiento para disminuir la gravedad y la frecuencia de los ataques y facilitar el sueño.

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