Esta es la rutina de calentamiento de 10 movimientos que un entrenador de Nike hace antes de todas sus carreras

Siga junto con la rutina de calentamiento en el video de arriba y vuelva a consultar la próxima semana para obtener un entrenamiento de ejecución de núcleo para ayudarlo a través de su capacitación en usor.

Aquí le mostramos cómo calentarse para correr en solo 10 movimientos:

1. Estiramiento de los isquiotibiales para caminar

Es como el clásico movimiento de buceos de Elle Woods, pero en lugar de poner una pose en la parte superior, te agaste para tocar los dedos de los pies, tambalearse hacia arriba, trotar en su lugar, luego repetir.

2. Suplicado de abajo hacia arriba

Este se explica por sí mismo, pero en lugar de enviarte el fondo a tus talones, comience doblando para tocar los dedos de los pies, luego toma esa sentadilla profunda y levanta los brazos mientras subes.

3. Sentadillas laterales

Para este, todo lo que necesita hacer es extender los pies un poco más separados y comenzar a inclinarse hacia el lado para que se vaya más profundo cada vez para darle a sus piernas el estiramiento adecuado que necesitan antes de correr.

4. Abrazadera

El amor propio es importante, así que dale un gran abrazo a tus rodillas. Todo lo que haces es levantar la rodilla hacia tu pecho, abrazarla con fuerza contra ti, luego cambiar. Aunque este movimiento es fácil de quemar, tómese su tiempo para hundirse realmente en cada estiramiento.

5. Estiramiento del lado de la lavazos

Para este, querrás entrar en una posición de estómago con el pie izquierdo hacia afuera, luego toma tu brazo opuesto y estira sobre tu cabeza. Repita con el pie derecho hacia afuera y continúe cambiando de lado hasta que sus 30 segundos estén arriba.

6. Saltos bajos

Recuerda que omitir imprudentemente por la casa cuando era niño? Bueno, estos son similares, pero no quieres que tus pies salgan a más de unas pocas pulgadas del suelo con cada salto.

7. Patada

Ahora, nos estamos centrando en los quads. Patean tus talones hacia tu trasero mientras trotas de un lado de tu tapete a la otra. (Notará que su frecuencia cardíaca marca después de estos con seguridad.)

8. Rodillas altas

Permanezca en su lugar o mueva hacia adelante y hacia atrás mientras trabaja para poner sus rodillas a su pecho. No es una carrera, pero debes comenzar a recoger un poco de velocidad con estos.

9. Skip

Si ya está familiarizado con cómo calentarse para correr, este movimiento es definitivamente algo que ha visto. Querrá conducir la rodilla hacia su pecho y luego tomar un pequeño paso de salto mientras cambia a la otra pierna.

10. Saltar

Construya sobre el movimiento A-Skip y termina fuerte con Power Skips. Como su nombre sugiere, quieres dispararte y saltar al mismo tiempo para impulsarte hacia arriba. Y ahora es el momento de que salgas a la carretera.