Esta es una de las formas más rápidas y eficientes de generar fuerza, según un entrenador

2. Aumentos frontales alternos: Quédate de pie y mantén tus pesas en tus manos. Baja los brazos para que estén a los costados con las palmas de las manos en. Levanta un brazo directamente frente a ti, luego devuélvelo a tu lado. Haz lo mismo con el otro brazo. ("Es como si estuvieras sirviendo bebidas", dice Hughes.) Continúe alternando para un total de 12 repeticiones (seis en cada lado).

Superset #2

Hacer 12 repeticiones de cada movimiento.

1. Fila de mancuernas: Comience a estar de pie, sosteniendo las pesas por los costados, luego gire hacia adelante en sus caderas. Mantenga los codos apretados a los lados y la espalda recta, y mire el borde de su estera para ayudar a mantener su cuello en alineación. Involucre sus latas para levantar las pesas, luego devuélvalas a los costados con control.

2. Superman Pull-backs: Ajuste tus pesas a un lado. Acuéstate sobre tu pecho, con tus piernas justo detrás de ti y los brazos extendiéndose frente a ti. Levanta los brazos y las piernas hacia arriba, como si estuvieras volando por el cielo. Asegúrese de apretar sus glúteos para activar sus quads. Tu cofre también debe levantarse ligeramente del suelo. A partir de ahí, tire de los codos hacia atrás, manteniendo los brazos agradables y amplios. Trae tus brazos de nuevo frente a ti.

Superset #3

Hacer 12 repeticiones de cada movimiento.

1. Rizos de bíceps alternos: Empiece a estar de pie, sosteniendo las pesas por los costados. Levante una pesa hasta el hombro, manteniendo los codos pellizcados a los costados. Llévelo de vuelta a su lado. Haga lo mismo en su otro lado y continúe alternando para un total de 12 repeticiones (seis en cada lado).

2. Lagartijas: Establezca sus pesas a un lado. Entra en una posición de tablón, con las manos apiladas debajo de tus hombros. Baja tu cuerpo al suelo, luego empújate de nuevo. Puedes modificar esto haciendo las rodillas.

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