Así es como comenzar el entrenamiento de fuerza, según 2 entrenadores personales

2. Agregar peso lentamente

Una vez que te sientas cómodo con los ejercicios de peso corporal y hayas clavado los patrones de movimiento esenciales, Wells dice que puedes comenzar a comenzar a realizar ejercicios con pesas ligeras. Ella aconseja comenzar con "lo que se sienta cómodo, pero desafiante" y luego comenzar lentamente a aumentar la intensidad a medida que se vuelve más fuerte y más seguro trabajando con pesas.

No importa el tipo de levantamiento de pesas que elija hacer o cuán pesado levante, "es muy importante concentrarse en completar cada movimiento y repetición con la forma correcta para ayudar a reducir su riesgo de lesiones y obtener los beneficios físicos de este estilo de entrenamiento, "Dice Wells. Sí, dependiendo de sus objetivos, el peso es importante, pero lo que es más importante es levantar la forma adecuada.

Con qué frecuencia debes entrenar

Con qué frecuencia debe entrenar cada semana variará en función de su nivel de habilidad y objetivos. Wells recomienda comenzar con el entrenamiento tres días a la semana. Definitivamente querrás espaciar en estos días, especialmente cuando recién comienzas, para evitar un dolor extremo y darle a tu cuerpo un tiempo suficiente para recuperarte. Tomar un mínimo de descanso de un día entre cada sesión debería ser suficiente.

Hughes recomienda comenzar con tres a cuatro sesiones a la semana si ya ha desarrollado una base de fuerza base. "Sin embargo, la aptitud física es muy personal, por lo que es importante tener en cuenta el horario y el estilo de vida del individuo al crear un horario de entrenamiento", dice ella. También es importante ser realista sobre su capacidad y nivel de condición física y aumentar gradualmente la intensidad y el volumen.

Además de entrenar tres días a la semana, puede hacer entrenamientos que aíslen grupos musculares específicos, como las piernas o realicen entrenamientos de cuerpo completo. Y si no está seguro de por dónde comenzar, es mejor seguir un programa (tanto Hughes como Wells tienen programas disponibles en la aplicación de sudor) o trabajar con un entrenador personal certificado para comenzar.

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