Si sientes que estás orinando sin parar, un diario de vejiga podría ayudar

Hay algunas técnicas probadas y verdaderas para ayudar a una vejiga hiperactiva, pero a medida que experimenta con ellas y trata de evaluar sus desencadenantes, podría surgir una nueva pregunta: ¿cómo hace un seguimiento de lo que funciona?? Enter-the Bladder Journal.

Hay algunas técnicas para ayudar con el entrenamiento de la vejiga

Dado que su vejiga está enviando señales urgentes a su cerebro, parte del entrenamiento de su vejiga implica subir a un horario. "El primer paso es vaciar la vejiga tan pronto como se levante por la mañana", dice Aleece Fosnight, asesor médico de Aeroflow Urology, especialista en atención urológica y salud sexual de hombres y mujeres. "Luego, durante todo el día, siga un horario discutido con su proveedor de atención médica. Ir al baño en momentos específicos, aumentando por incrementos ", dice ella. Fosnight notas Este horario "solo debe seguirse durante el día, donde por la noche solo debe despertarse para ir si es necesario."

Si te encuentras sintiendo la necesidad de orinar antes de tu tiempo designado, hay cosas que puedes hacer para moderar el impulso. Los ejercicios de Kegel, por ejemplo, son cuando se aprieta y sostiene los músculos pélvicos para fortalecer el piso pélvico. También hay películas rápidas, que son básicamente Kegels pero a una capacidad más rápida, dice Fosnight. Puedes probar esto cuando tengas esa sensación de "tengo que ir".

También es importante que trates de ser amable contigo mismo como el impulso, dice Fosnight. "Si siente la necesidad de orinar antes de su próxima hora programada, la supresión o las técnicas de relajación pueden ayudar. Por ejemplo, respiración profunda para relajar los músculos."Ella dice:" Después de lograr su objetivo, se sugiere aumentar el tiempo entre vaciar su vejiga por intervalos de 15 minutos. A partir de ahí, aumente estos intervalos cada semana hasta que pueda lograr un intervalo de anulación de tres a cuatro horas."

Además de seguir un horario, preste atención a su dieta, ya que ciertos alimentos pueden irritar una vejiga hiperactiva, dice la Clínica de Cleveland. Esos desencadenantes pueden incluir cafeína, alimentos y bebidas picantes o ácidos, y bebidas carbonatadas, y bebidas con edulcorantes artificiales, según la Clínica Cleveland. Eliminar estos desencadenantes (o al menos notarlos) puede ayudarlo a administrar su vejiga.

Entre su horario, desencadenantes, ejercicios y técnicas de relajación, es probable que haya mucha información flotando en su mente. Y, aunque las técnicas de entrenamiento de la vejiga son efectivas con el tiempo, es probable que no vea resultados inmediatos. Puede esperar ver cambios en aproximadamente seis a 12 semanas, dice Fosnight. ¿Por qué tiene sentido un diario de vejiga??

Debería considerar mantener un diario de vejiga

Puede sonar como un diario de vejiga requiere que escribas sobre cómo estás sentimiento, Pero eso no es exactamente lo que esto implica. De hecho, Fosnigt dice que es necesario. "Mantener un diario de vejiga puede ayudarlo a comprender sus desencadenantes", explica. "[It] acelerará el éxito del proceso de entrenamiento de la vejiga."

Pero, ¿por qué el diario acelera las cosas?? Bueno, te ayuda a descubrir (y recuerda) qué alimentos o bebidas para evitar, qué horarios son más activos, qué técnicas y ejercicios de relajación son más útiles, y cualquier otra cosa que sienta que podría ser relevante. Claro, también puede un diario sobre sus emociones: podrían ayudarlo a reconocer y manejar los desencadenantes psicológicos, pero la idea es un diario sobre lo que funciona para que pueda continuar dando a su cerebro y vejiga lo que necesitan.

Si la idea de escribir con un bolígrafo y un papel se siente desalentador, hay aplicaciones diseñadas específicamente para la vejiga del diario de la vejiga. Algunas opciones incluyen iUflow: anular el diario de la vejiga, el diario de la vejiga de URO Today y la aplicación Vesica. Pero si decide o no, usted decide mantener un diario de vejiga, recuerde que no hay vergüenza en lidiar con una vejiga hiperactiva, y está bien preguntarle a su médico sobre esta afección. Te ayudarán a descubrir el mejor camino a seguir.

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