5 Vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para un envejecimiento saludable, según un OB/Gyn

3. Vitamina D

Es menos probable que su cuerpo absorba la vitamina D del sol a medida que envejece. Para algunos, eso podría significar duplicar su ingesta diaria de vitamina D, que. Haver dice que ayuda a absorber calcio y soportar la función de hueso, músculo e inmunidad.

Para almacenar esa vitamina del sol, agregue algunos alimentos ricos en vitamina D a su dieta. Las yemas de huevo, por ejemplo, son una gran fuente de vitamina D. Los pescados como el salmón y el atún de SODWEY también son buenas fuentes. Los champiñones, el 2 por ciento de leche y el queso contienen mucha vitamina D.

Estos son los alimentos favoritos de un dietista con vitamina D:

4. Calcio

"Con la edad, vas a comenzar a perder más de este mineral de lo que absorbes", explica el Dr. Tener asilo. "Las mujeres mayores de 50 años deberían obtener un 20 por ciento más [calcio] que otros adultos."

Si no tiene lácteos o veganos, hay muchas otras formas de aumentar su consumo de calcio. Las mentiras alternativas fortificadas, especialmente el coco, el arroz y la almendra, pueden tener hasta 450 mg de calcio por taza. Otros alimentos a base de plantas, como frijoles blancos, verduras de colleda y higos, también lo contienen.

Esto es lo que necesita saber sobre el calcio y las leches alternativas:

5. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega 3 (las grasas buenas) apoyan la salud del cerebro y los ojos. Dr. Haver dice que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad, artritis y visión de Alzheimer.

En cuanto a las buenas fuentes de estas grasas saludables, los pescados aceitosos, como la caballa y el salmón, son algunas de las más fáciles de encontrar. Si el pescado no flota su bote, busque algunos alimentos a base de plantas como semillas de chía, nueces y edamame para un impulso de omega-3s.

Lo que necesita saber sobre el aceite de pescado, según un dietista:

Cada una de estas vitaminas y minerales es parte de una dieta saludable. ¿Puedes obtenerlos con suplementos?? Seguro. Pero, según el Dr. Haver y otros expertos, primero debe centrarse en la nutrición con fuentes de alimentos naturalmente ricos y consultar a su médico antes de considerar un régimen de suplementos.

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