Esto es cuánto deberías moverte para una buena noche de sueño, según la ciencia

Si todo eso suena ciencia y confusa, permita que el estudio lo resume: "Los niveles más altos de luz y la actividad física de intensidad moderada están asociados con una mejor calidad del sueño, mientras que mayores cantidades de tiempo sedentario están asociados con un sueño corto y Dormir de menor calidad." Y una cosa más? Cuanto más tiempo pase acostado durante las horas de vigilia, peor su noche de sueño sería.

Si bien el estudio solo confirma esta correlación en las mujeres posmenopáusicas (IcyWW, esta población fue elegida porque tanto los estilos de vida sedentarios como el sueño interrumpido son comunes entre ellas), según el Dr. Benjamin Emanuel, profesor asociado de neurología en el Centro Médico Keck de la Universidad del Sur de California (USC), es probable que también se pueda aplicar al resto de nosotros. "Hay muchos estudios que analizan la población general y las personas de mediana edad que han demostrado la asociación entre los niveles más altos de actividad física y la mejor calidad del sueño", me dice.

Si bien el estudio no llega tan lejos como para decir exactamente cómo mucho todos deberíamos movernos, Dr. Emanuel recomienda mantener su actividad física en línea con las recomendaciones hechas por la American Heart Association y American College of Cardiology, quienes asesoran 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana para adultos.

Otra razón más para ir al gimnasio: te ayudará a golpear el heno eso mucho más duro.

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