Este gráfico de Google confirma que las sentadillas son el movimiento más incomprendido

Si el historial de mi navegador es una indicación, tengo un mal caso de confusión de gimnasio. En el último mes, busqué en Google "Cómo hacer un peso muerto de barra de trampa", "¿Qué es un rastreo de oso" y "cuál es la diferencia entre un antebrazo y un tablón de mano?."Sin embargo, sobre todo, la sentadilla (que viene en sumo, salta y muchas más iteraciones) es el movimiento que elude más comprensión. Aparentemente, estoy en buena compañía: una búsqueda rápida de tendencias de Google de burpees, tablas, abdominales, sentadillas y estocadas revela que el resto de Internet es tan perplejo como yo (ver más abajo para pruebas gráficas).

Claramente (los datos no mienten!), todos podríamos usar una actualización en la biodinámica de este movimiento centrado en el botín. Y afortunadamente, la entrenadora de Obé, Megan Roup, proporcionó bien+bueno con una primicia completa. El objetivo general de una sentadilla es "romper paralelo" con el suelo, explica. "Los pies son agradables y amplios. Estás en una postura fuerte. Y mientras me muevo hacia atrás [vertiendo el peso en] mis talones, mi pecho está arriba. Enciende tus glúteos, aprieta ", dice ella. Para un desafío adicional, coloque una banda de resistencia alrededor de las rodillas o sostenga una pelota de medicamentos entre las palmas. Una vez que repita de 25 a 30 repeticiones en total, puede considerar su entrenamiento a tope hecho, hecho y hecho. Ah, y puedes tomar satisfacción al nunca volver a abrir tu navegador para un explicador.

Megan Roup demuestra la forma correcta para las sentadillas:

Los burpees son otro ejercicio agotador. Aquí le mostramos cómo modificarlos, según Kayla Itsines. Y por qué no encontrarás algunos entrenadores que les enseñen en absoluto.