Esta máquina de sentadillas en el hogar que correcta en forma realmente tiene la espalda

Incluso si no desea invertir en la máquina, aún puede usar sus principios en su entrenamiento en el hogar. Muchos de nosotros tendemos a mantener el peso en el pie delantero mientras nos ponemos en cuclillas, pero en realidad debemos transferir eso a los talones. Para sentirse apoyado mientras lo hace, agarre la parte posterior del sofá o algo resistente en su hogar para que se sienta apoyado. Luego, pegando tu tosh hacia atrás y hacia arriba, comienza a moverte a tu primera sentadilla. Debes sentir sensación en el cuerpo de la espalda en lugar de en los terneros.

Rayman dice que es clave fortalecer tus glúteos, ya que tu fuerza de cuerpo completo, no solo un lindo emoji de durazno. "Los glúteos son un grupo muscular importante que estabiliza la pelvis. Esto tiene un gran efecto tanto arriba como de abajo ", dice ella. "Los glúteos fuertes brindan apoyo a la parte baja de la espalda y una mejor alineación a las rodillas."Eso significa menos problemas de rodilla inducidos por sentadillas, y infinidad de otros beneficios también.

Para obtener más información sobre hacer una sentadilla correctamente, consulte el video a continuación:

Estos son los estiramientos de los glúteos que debe trabajar cuando haya terminado. Y así es cómo evitar convertirse en una "asta de trasero" en sus entrenamientos.