Obtenga más rápido en 15 minutos plano con este entrenamiento de cinta de correr a base de velocidad

Listo para recoger el ritmo? Súbete a la cinta de correr y presiona reproducir en el video de arriba.

Entrenamiento de velocidad de la cinta de correr de 15 minutos

Calentamiento de dos minutos: Comience con una caminata si es necesario, pero eventualmente construya a un trote. Siéntase libre de extender el calentamiento según sea necesario. Debería sentirse como una velocidad donde podrías correr aquí para siempre.

Tres minutos, 70 por ciento de esfuerzo: Este sería su ritmo de media maratón, y debería sentirse como el 70 por ciento de su esfuerzo total. Tu ritmo debe ser rítmico, y debe respirar lo suficientemente fuerte como para que pueda sacar algunas oraciones de conversación rápidas sin estar totalmente sin aliento.

Recuperación de un minuto: Caminar o trotar.

Dos minutos, 80 por ciento de esfuerzo: Este es tu ritmo de 10k, o 0.5 mph más rápido que su ritmo de esfuerzo del 80 por ciento. No deberías estar totalmente sin aliento, pero solo deberías poder obtener una oración rápida antes de necesitar un respiración profunda.

Recuperación de un minuto: Caminar o trotar.

Un minuto, 90 por ciento de esfuerzo: Este es tu ritmo de 5k, o 0.5 mph más rápido que su ritmo de esfuerzo del 80 por ciento. No deberías estar totalmente sin aliento, pero deberías respirar lo suficiente como para que ya no quieras hablar.

Recuperación de un minuto: Caminar o trotar.

30 segundos, jog de calentamiento: Comience a acelerar su ritmo desde una caminata hasta un trote, lo que ayudará a su cuerpo a prepararse para su velocidad total.

30 segundos, 100 por ciento de esfuerzo: Esta es la velocidad más rápida que puedes ejecutar, lo que sea que eso signifique para ti hoy.

Colegio de dos minutos: Para recuperar el aliento, extiende tu enfriamiento según sea necesario

Para agregar algunas colinas a su régimen, consulte este entrenamiento a base de intervalo de Woods. Además, ella revela los errores más grandes que podrías estar cometiendo con tu forma de correr.