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2. Flexiones con un toque de doble rodilla: Entra en una posición de flexión con los hombros directamente sobre tus manos. Tire de las costillas hacia arriba y hacia su pecho para enganchar su núcleo. Baje el pecho hacia el piso para que toque o casi toque. Tu mirada debe estar ligeramente frente a tus manos. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial, luego traiga una rodilla hacia su codo en el mismo lado, regrese y haga un seguimiento con el lado opuesto. Para modificar, haga las flexiones en una superficie elevada como una encimera, un sofá o escaleras. Cuanto mayor sea la superficie, más fácil será. Repita 10 veces.

3. Hacia adelante a las estocadas hacia atrás: Pon la mochila en la espalda y párese con los pies sobre el ancho de la cadera aparte. Dar un paso adelante en una estocada. Regrese a estar de pie e inmediatamente atraviesa una estocada hacia atrás. Repita 10 veces, luego cambie de lados.

4. Push-ups de lucio: Entra en una posición de perro descendente con tus caderas piquadas en el aire. Tus manos deben estar separadas por el ancho de los hombros. Baje la frente hacia abajo hacia las yemas de los dedos, tocando el piso si es posible. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y su núcleo comprometido mientras lo hace. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Repita 10 veces.

5. Giros rusos: Acuéstese con las rodillas dobladas, sosteniendo la mochila en su pecho. Involucre su núcleo y levante los hombros del suelo. Gire todo el camino hacia un lado, colocando la mochila en el suelo en ese lado. Gire al otro lado. Repita 20 veces.

6. Superman aumenta: Acuéstese sobre el estómago con las manos extendidas rectas por las orejas. Mantenga las piernas lo más rectas posible mientras levante las piernas y los brazos mientras aprieta los glúteos. Mantenga el cuello neutral. Barrio en la parte baja del piso. Repita 10 veces.

7. Pango de cadera: Ponte en un tablón de antebrazo bajo. Asegúrese de involucrar su núcleo y empujar sobre sus hombros. Mantenga su núcleo comprometido mientras sumerge las caderas a un lado, tocando el piso si es posible. Regrese a la posición de la tabla inicial y luego sumerja al otro lado. Repita 10 veces.

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