Esta dieta ayuda a hinchazón, pero hay una captura

Si tiene una hinchazón que no renunciará (o si se encuentra entre los de cinco estadounidenses con síndrome del intestino irritable, también conocido como SII), cambiar a una dieta baja en el mapa puede ser realmente transformador. Claro, tienes que eliminar una lista súper larga de alimentos, pero comprometerse con él puede poner fin a una gran cantidad de problemas intestinales, incluidos calambres, gas y charla realmente-menos ideal situaciones de caca.

Entonces, si la eliminación de los alimentos FODMAP está funcionando, debe quedarse con él, correcto? De ninguna manera, dice la fundadora del entrenador de alimentos, Dana James, CDN. "Es una dieta de tratamiento, y te estás perdiendo el punto si esa es la única forma en que puedes sobrevivir", dice James.

James se compara después de una dieta baja en el mapa para resolver los problemas intestinales para restringir el sexo para evitar obtener una infección urinaria.

El otro punto de conflicto para ella? Muchos de los alimentos que están fuera de los límites son ricos en nutrientes (recordatorio: FODMAP representa seis tipos diferentes de carbohidratos de cadena corta que son conocidos por ser mal absorbidos y difíciles de digerir, que están presentes en una variedad de alimentos, incluso Frutas y verduras: tienes que despedirte del brócoli de haves y haves saludables, anacardos, sandía y remolacha si te vas a yendo a la mapa bajo), por lo que el objetivo no debe ser evitarlas a largo plazo. "Necesitas averiguar el problema subyacente."

James se compara después de una dieta baja en el mapa para resolver sus problemas intestinales para restringir el sexo para evitar obtener una infección urinaria: "Es una respuesta adaptativa y no está llegando al corazón de cuál es el verdadero problema."

¿Qué podría esconder su dieta baja en el mapa?? Aquí le mostramos cómo identificar el problema exacto que está trayendo la hinchazón.

El problema podría ser solo gluten o lácteos

James explica que de curso Cortar Fodmap Foods ofrece algo de alivio: solo está comiendo cosas que son súper fáciles de digerir. Pero, agrega, "realmente deberías llegar al fondo de por qué tienes problemas para digerir alimentos [en primer lugar], para que puedas trabajar para poder volver a comerlos."

El problema realmente podría ser solo con gluten o lácteos (o ambos). Muchas personas cometen el error de ir a un mapas bajos y altos, dice, cuando podrías obtener esa vida sin hinchazón simplemente evitando esos dos grupos de alimentos inflamatorios solo.

Si bien los alimentos para FODMAP mejor para ti, como las frutas y las verduras, solo deben eliminarse por un corto tiempo, James está totalmente bien con las personas que cortan los lazos con gluten y lácteos para siempre, si eso es lo que hace que tu tracto digestivo sea saludable y feliz.

Encontrar su equilibrio (intestino)

¿Qué pasa si cortas gluten y lácteos y todavía estás experimentando un drama gi?? James dice que la mayoría de las veces, hay un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado o colon grande. "Eso puede conducir a una hinchazón muy incómoda cuando comes alimentos con fibra", dice ella.

Ella explica que realmente no quieres muchas bacterias en el intestino delgado o el colon grande (a diferencia del intestino). "Si experimentas un malestar estomacal, es causado por cierto alimento o hay un microbio que lo desencadena", dice ella. Otro problema que podría estar sucediendo es no tener suficiente ácido estomacal en el intestino. Si tiende a alcanzar Tums o Rolaids en el REG, podría causar un agotamiento de ácidos poco saludables.

Para averiguar exactamente qué está causando su hinchazón, estreñimiento u otros problemas digestivos, y eventualmente eliminar una dieta baja en el mapas, debe trabajar con un médico que puede realizar pruebas específicas. Lo más probable es que su MD administre una prueba de sobrecrecimiento de bacterias intestinales delas pequeñas (SIBO), que mide la cantidad de hidrógeno y metano en el gas intestinal, causada por bacterias por bacterias.

Una vez que sepa exactamente lo que está sucediendo, puede trabajar juntos para crear un plan que funcione para su cuerpo, como tomar el ácido clorhídrico, un químico liberado en el estómago durante la digestión que ayuda a descomponer los alimentos o un probiótico con específico cepas bacterianas que su cuerpo necesita.

Viendo la imagen más grande

Aquí está lo complicado: SIBO puede ser un problema recurrente, no es un tipo de trato de tratamiento único. "Puede seguir volviendo, y la razón más común por la que las personas lo entienden en primer lugar es porque el cuerpo está bajo estrés", dice James. (Qué no es estresar la causa de?)

Entonces, sí, es importante trabajar con un médico para determinar qué suplementos ayudará a traer el equilibrio al intestino, pero también lo es ver la imagen más grande, aka, cómo puede manejar su estrés. "Te sorprendería cuánto puede suceder la hinchazón solo por la mente", dice James. "Literalmente cambia la microflora en el intestino."El lado positivo? También cambia para mejor rápido, por lo que los efectos de controlar el estrés en la mente tienen un efecto inmediato para mejor en el intestino.

Descubrir la causa raíz de cualquier problema intestinal puede parecer abrumador, pero saber que la dieta baja en el mapa es solo una curita debe ser un alivio. ¿Quién quiere renunciar a manzanas, sandías y (jadear?!) aguacates para siempre?

Para ayudarlo a hacer que su sistema se zumbe nuevamente, aquí hay nueve secretos de Ayurveda que son excelentes para la digestión. Y la forma más divertida de aumentar su salud intestinal? Salir en ese sol de verano.