Esta técnica de yoga loca sobrealimentará tu digestión y tus soportes de manos

Quiere aprender un movimiento de yoga que hará que sus seguidores de Instagram se detengan mientras se desplazan? Podrías probar Nauli, una antigua práctica de limpieza para el sistema digestivo que se agita el estómago en todos los sentidos de la palabra.

Si no has oído hablar de eso, apenas estás en la minoría, no es exactamente el tipo de cosas que se enseñan en una clase de estudio, ya que se necesita un lote de conciencia y habilidad del cuerpo. (Me presentaron brevemente el método de respiración durante la formación de maestros de yoga, pero nunca logré entenderlo yo mismo.)

Podrías probar Nauli, una antigua práctica de limpieza para el sistema digestivo que se agita el estómago en todos los sentidos de la palabra.

Nauli ha entrado en el centro de atención gracias a Pro Yogi Aubry Wiltcher, quien creó un revuelo cuando publicó un video de la técnica en su cuenta la semana pasada. Incluso llamó la atención de la marca de indumentaria de yoga Alo, que la reclutó para filmar un video práctico para su canal de YouTube.

La modelo y el instructor de yoga me dicen que ha estado incorporando a Nauli en su rutina matutina durante años, pero también lo usa como calentamiento abdominal para su práctica de inversión.

"No solo Nauli es increíblemente efectivo para construir un núcleo funcionalmente fuerte y ayudar con la digestión, sino que es un método rápido y efectivo para iniciar mi compromiso central", dice ella. “La sensación más destacada es un estiramiento y succión interesantes ubicados en ambos lados de mi estómago, casi exactamente entre mi ombligo y mis puntos de cadera.Los científicos occidentales no han estudiado los beneficios para la salud de Nauli, pero Hatha Yogis ha jurado por la antigua práctica de respiración durante siglos.

Y ya que es potencialmente bueno para tu instinto y Su pose de cuervo, es fácil ver por qué los estudiantes avanzados querrían dominar el ejercicio.

Si quieres probarlo por ti mismo, aquí está la guía de Wiltcher para Nauli (o simplemente mira, si puedes-estomacirlo).

Cómo hacer nauli

A Wiltcher le gusta prepararse para Nauli haciendo unos minutos de aliento de Kapalabhati, o "Breath of Fire": inhalas y exhalas diafragmáticas, a pesar de la nariz. Entonces, ella dice que siga estos cuatro pasos.

1. Comience con el ancho de la cadera de los pies (alrededor de dos puños entre sus arcos), doble las rodillas, coloque las manos sobre las rodillas y respire profundamente.

2. En la parte inferior de su exhalación, contenga la respiración y cree una aspiradora, chupando todo hacia arriba y hacia la costilla. Sostener por un momento y empujar todo hacia atrás. Repita este proceso sin respirar o salir.

3. Después de algunas rondas, aumente la velocidad, así como la fuerza, del empuje.

4. Una vez que se logre, explore el aislamiento izquierdo y derecho, y eventualmente agregue el ritmo a medida que comienza a rodar su nauli de derecha a izquierda.

Sí, es tan complicado como parece, incluso para expertos como Wiltcher. "Encuentro que mi práctica nauli puede ser súper Fuerte un día y no tanto el próximo, incluso se sentirá ligeramente extraño ”, dice ella. "Cualquier hinchazón de mi dieta o PMS definitivamente lo afecta."

Si está embarazada, menstrúa o sufre de alguna lesión abdominal, probablemente debería omitir este. También es mejor practicar nauli con el estómago vacío, por razones obvias. Pero al igual que clavar el Chaturanga perfecto, es accesible para todos los cuerpos, y si su primer intento es un fracaso, debería seguir intentándolo.

"Sea paciente y dedicado, y vendrá", dice Wiltcher. También lo harán los golpes dobles.

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