Este movimiento de restablecimiento central es la mejor manera de aprovechar al máximo sus entrenamientos AB

"El núcleo no es solo su vientre inferior a su pared abdominal entera, oblicuos, la espalda baja y los glúteos están involucrados", dice Calpito. "Un puente de glúteos ayuda a estabilizar su tronco, con la atención de asegurar la parte inferior del vientre en."Además, es un gran entrenamiento de glúteos, por lo que es realmente un beneficio mutuo.

Además de restablecer la parte delantera de su núcleo, Calpito también es un fanático del uso de un puente de glúteos como una forma de combatir el dolor lumbar inducido por el ejercicio AB. El movimiento ayuda a recalibrar cualquier cosa que suceda en la espalda baja, las caderas y los isquiotibiales (también conocido como su cadena posterior), y en general es un movimiento importante para equilibrar su cuerpo.

Su mejor opción es construir sus puentes de glúteos en sus saltos de recuperación activos entre conjuntos de ABS. Todo tu cuerpo te lo agradecerá por ello.

Cómo hacer un puente de glúteos

1. Acuéstese sobre su espalda en una estera con las rodillas dobladas, las piernas aparte de la cadera y los pies planos en el suelo.

2. Contrata los abdominales mientras presiona los talones en el piso y aprieta los glúteos mientras levanta lentamente las caderas. Evite presionar sus caderas demasiado altas para evitar que se exagere la espalda. Continúa presionando tus manos, brazos y hombros en la estera.

3. Manténgase en la parte superior, con la opción de lentamente las caderas hacia arriba y hacia abajo o las rodillas dentro y fuera.

4. Lentamente baja la espalda hasta la posición inicial.