Este combo de crisis de tablones de 6 minutos le da a ABS un significado completamente nuevo

1. Rocas huecas: Equilibrando en tus glúteos, endereza los brazos y las piernas para crear una forma hueca de "V" en tu cuerpo. Regresa a través de tu columna vertebral, manteniendo las piernas rectas. Piense en crujir el ombligo en su columna vertebral, manteniendo la tensión en el núcleo. Deje que el impulso de sus piernas lleve su cuerpo de un lado a otro, teniendo cuidado de dejar que sus pies y su omóplatos solo besen el piso. Para modificar, sostenga sus manos junto a su pecho.

2. Sing-ups de una sola pierna: Con las piernas dobladas en el piso, enrolle la columna vertebral y toque el pie opuesto con la mano. Gira tu cuerpo de tu núcleo mientras te crujes. Repita en el lado opuesto.

3. Un empuje en cuatro escaladores de montaña: Comenzando en una tabla alta, hacer una flexión. Luego, atraviese cuatro alpinistas de montaña, manteniendo su núcleo apretado y puliendo cada rodilla hacia sus codos. Para modificar, baja de rodillas y haz la flexión desde allí, luego empuja a tu tabla alta y pase por los escaladores de montaña.

4. Crujos oblicuos de tablones bajos: Comience en un tablón de antebrazo con los hombros apilados. Trae tu rodilla al costado de tu codo (en el mismo lado de tu cuerpo), apretando tus oblicuos. Mantenga su cuerpo paralelo al suelo y sus hombros y caderas al centro.

5. Rotaciones del tronco de tablones altos: Comience en una tabla alta y gire su cuerpo a un lado extendiendo su pierna inferior debajo de usted y alcance su brazo superior hacia los dedos de los pies. Para modificar, toque la mano a la rodilla en lugar de extender la pierna por todo el camino.

6. Crunch de tablones laterales: Desde un tablón lateral, cruza la rodilla superior en tu codo, apretando tus oblicuos. Asegúrese de nunca dejar que su pie golpee el suelo. Para modificar, coloque el pie superior en el suelo frente a la pierna, y baje y levante la cadera al piso.

Para obtener más entrenamientos en casa, pruebe la secuencia de ABS de 8 minutos de Charlee Atkins y el quemador de cuerpo completo de Emily Turner.