Estos 30 gramos de hoja de trucos de proteínas 'me ayudaron a comenzar a conocer mi ingesta diaria de proteínas

Cómo podría ser una porción de proteína de 30 gramos

Una hoja de trucos útil es todo lo que necesitamos para ascender el examen de cómo-proteína a comer. Afortunadamente, en una publicación reciente de Instagram de @lainiecooks_, Lainie Kates ofrece una guía muy necesaria que comparte varias opciones de exactamente cómo se ven los 30 gramos de proteína. En la lista, hay 10 formas diferentes de cumplir con su ingesta de proteínas, desde una taza de tempeh hasta dos tazas de frijoles negros.

Mejor parte? En la mezcla, hay opciones de proteínas veganas, vegetarianas y animales para elegir del accesorio para incorporar al desayuno, el almuerzo y la cena. Vea abajo.

30 gramos de hoja de trucos de proteínas:

• 1 1/2 tazas de yogur griego
• 1 taza de tempeh
• Camarones de 5 oz (aproximadamente 10 camarones grandes)
• 1 taza de requesón
• Pollo de 4 oz (aproximadamente la mitad de una pechuga de pollo)
• Filete alimentado con pasto de 5 oz (ligeramente más grande que un mazo de cartas)
• 1 1/2 tazas de tofu
• 2 tazas de frijoles negros
• Salmón capturado en la naturaleza de 5 oz (aproximadamente un filete)
• 5 huevos

Entonces, ¿por qué es tan importante que comamos suficientes proteínas a diario??

En la misma publicación, Kates ofrece algunas razones clave por las cuales el consumo adecuado de proteínas es importante en primer lugar:

1. La ingesta adecuada de proteínas juega un papel importante en el mantenimiento de la masa muscular, especialmente a medida que envejecemos.
2. La proteína ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. (La proteína tarda más en digerir que el azúcar, ralentizando la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo.)
3. La proteína ayuda a aumentar su energía, estado de ánimo, funcionamiento del cerebro durante todo el día.

¿Puedes consumir demasiada proteína??

Está consumiendo proteínas excesivas realmente eso necesario? En resumen, sin énfasis en el "exceso."

"Cualquier exceso de proteína que se consuma más allá [de lo que su cuerpo necesita] se excretará a través de la orina y esencialmente se desperdiciará", anteriormente Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, Director Adjunto de Nutrición del Good Houskeeping Institute, anteriormente compartido con bien+bueno. “Comer demasiada proteína puede poner estrés innecesario en los riñones y hacer daño con el tiempo. También puede dar como resultado un calcio urinario elevado, que puede contribuir a la pérdida ósea y al desarrollo de osteoporosis y osteopenia con el tiempo ", dice Sassos.

Recuerde que 30 gramos de proteína son simplemente un punto de referencia. Composición corporal, edad, sexo, nivel de actividad física, condiciones subyacentes y una serie de otros factores juegan un papel en la cantidad de proteína que debería consumir regularmente.

Por supuesto, se deben tener en cuenta otros factores para determinar el mejor curso de acción para cada individuo. Recuerde que 30 gramos de proteína son simplemente un punto de referencia. Composición corporal, edad, sexo, nivel de actividad física, condiciones subyacentes y una serie de otros factores juegan un papel en la cantidad de proteína que debería consumir regularmente. Sin embargo, en términos generales, para una mejor comprensión de la cantidad de proteína necesaria, Sassos recomienda multiplicar su peso en kilogramos por 0.8 para determinar su ingesta de proteínas. (Por ejemplo, un individuo de 165 libras consumiría 60 gramos de proteína diariamente.)

Si no está seguro de la cantidad adecuada de proteínas para consumir, debe consultar a un dietista registrado para determinar qué es lo mejor para usted.

Un dietista registrado comparte las principales fuentes veganas y vegetarianas de proteínas:

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