Este entrenamiento de peso corporal 2 en 1 es una de las mejores maneras de alargar y fortalecer la longevidad

Un buen entrenamiento comienza y termina con un estiramiento. A menudo, esas son las mejores partes. Pero, ¿qué pasaría si hubiera un entrenamiento en el que se extiendan el músculo, los movimientos de alivio de la tensión y la tensión no solo se admitieron su sesión, sino que se incorporaron en todo momento?? Amigos, que te presentemos el entrenamiento de fuerza de movilidad.

La movilidad básicamente describe su rango de movimiento, y afecta la facilidad con que puede realizar tareas como subir escaleras, recoger comestibles y, en general, moverse por todo el mundo. "La movilidad es importante porque le permite funcionar normalmente a través de sus actividades diarias", Vinh Pham, PT, fisioterapeuta y fundador de Myodetox Clinics, que anteriormente Well+Good. "Si no tiene buena movilidad, no podrá realizar actividades a su máximo potencial."

Combinar el entrenamiento de fuerza con la movilidad es una de las mejores maneras de mejorar su flexibilidad. "[Ambos] aspectos le permiten mover todas sus articulaciones y tejidos blandos a través de sus rangos de movimiento completos, y esto es crucial para construir un cuerpo fuerte y evitar el dolor y las lesiones", Renee Pickett, un entrenador maestro de la nación fuerte , anteriormente dijo bien+bueno. Y eso es justo lo que ofrece este entrenamiento de 16 minutos con Kat Atienza.

Durante el entrenamiento, comenzará con un calentamiento con movimientos diseñados para lubricar sus articulaciones y activar sus músculos. Pero el estiramiento no termina ahí. En dos conjuntos con tres circuitos cada uno, harás ejercicios que fortalezcan tus músculos y extiendan tu rango de movimiento. Tome YWS, el primer movimiento en el primer set. Para ellos, está involucrando sus lats y otros músculos de la espalda, así como sus brazos, pero también abriendo su pecho y hombros, todo lo cual contribuye a una buena postura.

---

Expertos en este artículo

• Renee Pickett, entrenadora maestra de la nación fuerte
• Vinh Pham, PT, fisioterapeuta y cofundador de MioDetox

---

Otros movimientos incluyen la figura cuatro abdominales, que abren las caderas mientras trabajan los abdominales, las estocadas inversas con un giro para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo más la movilidad espinal y las flexiones a los toques de los pies hacia abajo, que fortalecerán y movilizarán los hombros, mientras Estirar tus isquiotibiales, pantorrillas y tobillos. Y, por supuesto, todavía tienes el placer de enfriar con estiramientos que cuentan con mucha torcedura y abertura de la columna vertebral. Mmmmm.

Un entrenamiento puede hacer mucho más por ti que fortalecer tus músculos. Hí en estos movimientos y sepa que estás haciendo algo increíble para tu cuerpo, tu corazón y tu longevidad. Ahora que son 16 minutos bien gastados.