Este entrenamiento de 15 minutos demuestra que no necesita pesas para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo

Prensa de empuje rotacional: Deberías sentir esto en tus oblicuos y en la parte superior de la espalda. Entra en una postura de sentadilla, luego gire tu cuerpo mientras alcanzas un brazo hacia el cielo y el otro hasta el suelo. Asegúrese de girar el dedo del pie para una rotación óptima. "Mantén tu mano como si estuvieras levantando el techo", dice Atienza. Haz la primera ronda en un brazo y haz el brazo opuesto en la segunda ronda.

Toque de tabla para perros hacia abajo: Comience en una posición de tabla alta y envíe sus caderas hacia arriba y de regreso para ir a un perro hacia abajo. Toca tu mano opuesta al tobillo opuesto, luego vuelve a la tabla alta. Lados alternativos hasta que esté terminado el tiempo.

Establecer 2

Visite el set dos veces.

LAT POLGA: "Este es mucho más difícil de lo que parece", dice Atienza. Agarra tu toalla, un lado en cada mano. Sube de rodillas y alcanza tus brazos por encima. Mantenga su núcleo apretado mientras dobla los codos, tire de la toalla hacia abajo detrás de la cabeza, luego vuelva a colocarlo en la recta. Repita hasta que esté terminado el tiempo.

Pike Push-up: "Tenemos un empuje y un tirón aquí", dice Atienza. Ponte en la posición del perro hacia abajo con las manos planas en el piso y las caderas presionadas hacia el cielo, y luego dobla los brazos y más abajo como estás haciendo en una flexión.

Fila de tablones a la prensa rotacional: Comience en su tabla alta con los pies un poco más ancho que las caderas para darse una base sólida. Rete su mano hacia adentro, doblando el codo y llevándola hacia su axila. Mantenga sus pies donde están y gire su cuerpo para que su brazo esté presionando hacia el cielo. Vuelva a colocar su brazo y reinicie. Repita en el mismo brazo hasta que esté terminado el tiempo. Cambiar al brazo opuesto para la segunda ronda.

Jugar por jarra: Para el movimiento final en el entrenamiento rápido de fuerza de la parte superior del cuerpo, querrá agarrar su toalla, acostarte boca arriba y poner los pies en posición de mesa. Levanta los brazos hacia arriba y crea tensión en la toalla. Tire de la toalla sobre tu cabeza, luego vuelva a subirla. Repita hasta que esté terminado el tiempo.

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