Este entrenamiento de núcleo total de 15 minutos también funcionará en secreto en todos los demás músculos de su cuerpo

Eche un vistazo a algunos de los movimientos

1. TABLA DE CABA TO BOOD: Estamos comenzando el entrenamiento de hoy con cierta movilidad espinal combinada con el trabajo central tradicional. Haga que su fiesta de gatos comience a cuatro patas. Empuje la columna vertebral hacia el cielo y deje caer la cabeza hacia su gato, revierta la posición dibujando el vientre hacia el piso para su vaca, y luego en una columna de columna neutral de rodillas a una pulgada del suelo para su tabla de oso.

2. Alterando el paso: Este próximo movimiento va a probar su equilibrio haciendo la transición de una tabla de brazo recto a estar de pie. Comenzando en un tablón, alternar trayendo un pie a la vez entre sus manos, y trae de pie en ese pie. Todavía equilibrándose en esa misma pierna, vuelve lentamente al suelo, vuelve a la tabla y cambie los lados.

3. Cuduros con rotación: Usando un peso o optando por solo peso corporal, ponga en cuclillas. En el camino hacia arriba, levanta la rodilla para tocar tu codo opuesto. Torcer en una posición vertical es una excelente manera de encender esos oblicuos.

4. Lunge con rotación: Continuando entrenando su núcleo y de cuerpo inferior para trabajar juntos, vuelva a subir el pie derecho a su estocada inversa, creando un ángulo de 90 grados con ambas piernas. Usando su peso (o no), gire hacia su rodilla delantera y regrese al centro. Trae tu pierna derecha y golpea tu estocada inversa en el otro lado.

5. Peso muerto de una sola pierna, lado derecho: Es hora de los isquiotibiales! Colocando el 95 por ciento de su peso corporal en su pierna derecha, coloque la pierna izquierda detrás de usted como una parada. Mantengan su peso o manteniendo las manos detrás de la cabeza, bisage con una espalda plana. Cuando comience a sentir que se quema en la parte trasera de su pierna de pie, use su núcleo para que su parte superior sea de nuevo.

6. Renegade Row, lado derecho: Este movimiento es difícil, pero afortunadamente, también. Arriba en su tablón de brazo recto, mantenga quieto todo su cuerpo mientras remara su peso con su mano derecha hasta la cintura. Si no está usando un peso, simplemente ponga su mano derecha a nivel de cintura y vuelva a colocarla. Para modificar este movimiento, lleve las rodillas al suelo.

7. Tabla lateral, lado derecho: Ningún entrenamiento central está completo sin algún tipo de tablón. Subiendo a tu codo derecho, envía tu cuerpo directamente a un lado. Una vez que te sientas sólido, sumerja lentamente tu cadera derecha al suelo y vuelve a subir. Para quitarle algo de presión del hombro derecho, también puede hacer este de rodillas.

8.Palanca Crunch, a la derecha: Acuéstate boca arriba y conviértete en la letra 'x.'Crunch y toque el brazo derecho hacia el pie izquierdo y vuelve a bajar. Una vez que llegue al peso muerto de una sola pierna, la fila renegada, la tabla lateral y la palanca en su lado izquierdo, ya está terminado.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.