Este entrenamiento de Tabata de 15 minutos es la forma más rápida de obtener su dosis diaria de cardio

Establecer 1 (Repita dos veces)

1. Patadas en el talón (20 segundos): Tire de los talones hacia arriba y hacia atrás para patear el trasero, tirar hacia arriba a través de la parte delantera de las piernas y mantener los hombros hacia atrás.

Descanso (10 segundos)

2. Jacks de alimentación de empuje y tirar (20 segundos): Salta y sale de los pies de la manera en que harías un gato de salto normal, alternando entre empujar las manos directamente frente a ti y sobre tu cabeza sobre tu cabeza.

Descanso (10 segundos)

3. Squat and Twist (20 segundos): Coloque sus manos junto a sus oídos y se ponga en cuclillas. Mientras se pone de pie, contrata su núcleo y gire su torso a un lado, levantando la rodilla y besándolo con su codo alternativo.

Descanso (10 segundos)

4. .

Descanso (10 segundos)

5. Salto de longitud y baraja (20 segundos): Gire los brazos hacia atrás y úselos para impulsar un salto de longitud hacia adelante, luego arrastrar hacia atrás a su posición inicial.

Descanso (10 segundos)

6. Skater Lunge (20 segundos): Comenzando en una postura atlética, usa tus brazos para impulsarte a saltar de lado a lado en un pie.

Descanso (60 segundos)

Establecer 2 (Repita dos veces)

1. Star Jumps (20 segundos): Con los pies y las rodillas juntas, agaca al suelo para ponerte los codos de rodillas. Luego, salta, extendiendo tus brazos y piernas en forma de "estrella".

Descanso (10 segundos)

2. Pies rápidos (20 segundos): Desde esa posición atlética, mueva los pies rápidamente en su lugar, alterando un paso rápido hacia cada lado.

Descanso (10 segundos)

3. Jump in and out (20 segundos): Con los pies y las rodillas juntas, agaca al suelo para ponerte los codos de rodillas. Entonces, salta a una sentadilla.

Descanso (10 segundos)

4. Salto de 180 grados (20 segundos): Siéntate bajo en una sentadilla, luego salta y vuelve a colocar en tus sentadillas. Luego pivote en un pie para girar su cuerpo 180 grados.

Descanso (10 segundos)

5. Sprint y sostenga (20 segundos): Traiga una rodilla a la vez a su pecho (como lo haría en las rodillas altas tradicionales), pero equilibre un pie después de cualquier otro representante para un patrón de "sprint, sprint, sostenga".

Descanso (10 segundos)

6. Pendulum Lunge (20 segundos): Pase un pie hacia adelante hacia una estocada, luego vuelva al mismo pie en una estocada inversa. Salta hacia arriba para cambiar los pies y repite en el otro lado.