Este entrenamiento de núcleo SLT de 15 minutos dejará * todos * de tus músculos temblando

SLT es conocido por ser uno de los entrenamientos más desafiantes que existen. Aunque es un duro, la técnica SLT es una forma sorprendente de aumentar. Así que para esta semana Entrenador del mes de entrenamiento del club, La instructora de SLT Pamela Trujillo está trayendo los movimientos inductores del estudio del estudio a su sala de estar con un entrenamiento central de 15 minutos.

Si bien las clases en estudio de SLT generalmente se realizan en un megaformador, puede probarlas en casa con nada más que un par de controles deslizantes. (Consejo: no hay controles deslizantes? Calcetines difusos en un trabajo de madera bien). Pero solo porque no haya una máquina, no se deje engañar a pensar que la versión en el hogar significa que es fácil: los entrenamientos SLT son famosos por hacer que sus músculos fatigen en los primeros minutos para ayudarlo a generar resistencia, y eso es exactamente lo que estos 15 -La serie de minuto funcionará.

Cada semana durante las próximas cuatro semanas, se centrará en fortalecer un grupo muscular diferente hasta que esté listo para realizar un entrenamiento de control deslizante de cuerpo completo de forma más larga al final del mes. Por primera vez? Tu núcleo. Mira tus primeros cinco movimientos a continuación, luego siga el video de arriba para el resto del entrenamiento.

1. Tabla para soportar el tablón: Estos entrenamientos contarán con tablas bastante fuertemente, por lo que querrá asegurarse de que su forma sea correcto. Apila tus hombros sobre tus manos, dibuja en tu núcleo y mantén las caderas bajas (piense: una línea recta desde la parte superior de tu cabeza hasta la parte inferior de tus pies). Con las manos en la alfombra y los pies sobre los controles deslizantes, dibuja lentamente las rodillas hasta que estén debajo de las caderas para una tabla de oso, luego con el control, extiende los pies hacia atrás hasta la tabla.

2. Círculos de tablones: Permanecer en su tabla de brazo recto un poco más, trae tus rodillas en tu pecho y dibuja dos círculos con los pies, lejos de tu cuerpo. Este es complicado, pero solo tienes unas pocas repeticiones aquí.

3. Tablón para caminar con un tablón: Para este movimiento, alternarás entre un tablón de brazo recto y un tablón de antebrazo, golpeando un tablón en el medio. Para tu tablón, Jack, deslizarás rápidamente tus pies lejos el uno del otro y los unirás de nuevo. Involucre su núcleo mientras se lleva a sus antebrazos y retrocede a sus manos, moviéndose con control.

4. Crunch con punta de punta: Ahora, puedes acostarte de espaldas y darle un descanso a esos hombros. Levantando la cabeza, el cuello y los hombros de la estera (manteniendo la parte inferior presionada en el suelo), levante las rodillas hacia arriba en la mesa. Poco a poco, toque un dedo del pie a la vez hasta el suelo y vuelva a colocarlo en la mesa.

5. Hold Hold: Es hora de aprovechar realmente su núcleo inferior aquí. Manteniendo la cabeza, el cuello y los hombros levantados, extiende ambas piernas frente a usted en un ángulo de 45 grados. Luego recordando a respirar a volar los brazos arriba y abajo rápidamente.

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