Este entrenamiento de brazo de 15 minutos usa una banda de resistencia y su * todo el cuerpo * todo el cuerpo

1. Tricep Puldowns-Right: Ponte bien y recto con el núcleo comprometido, el estómago en la columna vertebral y los codos apretados hacia tu caja torácica. Pon tu banda de resistencia alrededor de tus manos con las palmas hacia abajo. Mantenga la muñeca bloqueada y directa todo el tiempo, y exhale mientras tira hacia abajo y aprieta el tríceps. Extienda los hombros antes de repetir en el otro lado.

2. Tríceps pulldowns-izquierda: Esta vez, su mano derecha sostendrá la banda mientras su tríceps izquierdo empuja hacia abajo.

3. Flexiones de bíceps: Luce la banda alrededor del centro de las manos debajo de los pulgares, con los codos muy apretados hacia la sección media. Apriete un poco hacia tus costillas si puedes. Con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás, con el estómago apretado, enrolle los brazos hacia arriba mientras mantiene la banda tan ancha como las caderas. Ven todo el camino mientras se exprime. Respira mientras subes.

4. Push-ups de brazo ancho: Pon la banda alrededor de tus muñecas y ponte en una posición de flexión con las manos agradables y anchas, señalados. Respira, luego exhala mientras empujas hacia arriba. Mantenga su núcleo comprometido y tirado en la columna vertebral con la espalda agradable y plana. Puedes modificar de rodillas.

5. Sobornos-izquierda: Mantenga la banda donde está y suba a las cuatro, el estómago en la columna vertebral. Patea tu pierna izquierda hacia atrás, señalando tu dedo del pie. Cada vez que sales, bloquee la rodilla y obtenga lo más alto posible mientras mantiene los brazos activos.

6. Pulsos-izquierda: Mantenga la pierna izquierda hacia arriba y la pulse hacia arriba y hacia abajo. Sigue respirando.

7. Sobornos de derecha: Respira mientras pateas la pierna derecha, encerrando la rodilla con cada repetición y hasta lo más alto posible.

8. Pulsos-derecha: Mantenga la pierna derecha fuera y recta, pulsando hacia arriba y hacia abajo mientras apunta ese dedo del pie. Piclo a través de los movimientos dos veces más. Si desea hacer las cosas más difíciles, puede agregar cinco o 10 repeticiones a cada movimiento.

Para aumentar esa frecuencia cardíaca, prueba el entrenamiento de Meg Takacs At Home Hiit que encenderá todo tu cuerpo. Y aquí hay un entrenamiento AB de 15 minutos para fortalecer ese núcleo.