Este entrenamiento de núcleo permanente inspirado en un bailarín de 10 minutos apenas se siente como trabajo
"Me encanta estar de pie los abdominales porque si eres alguien que generalmente siente un poco de tensión en la cabeza, el cuello y los hombros, o en las caderas mientras estás haciendo un trabajo central en el suelo, esta es una excelente alternativa a fortalecer el núcleo mientras trabaja para relajar [la] parte superior del cuerpo y liberar en esas caderas ", dice Dong.
En lugar de los ejercicios típicos basados en el piso, como abdominales y tablas, este entrenamiento sin equipos se basa en maniobras sutiles de caja torácica, como arcos y pliegues, cambios de lado a lado y giros. Dong también se mete en tus oblicuos con abdominales de pie, que imitan los abdominales del piso pero sin el cuello y la tensión de la espalda acompañantes.
Expertos en este artículo
- Colette Dong, fundadora de The Ness en la ciudad de Nueva York
Todos los movimientos se ejecutan en el espíritu de una rutina de baile, por lo que hay un flujo fácil y juguetón que hace que este entrenamiento de núcleo de pie se sienta menos trabajo de lo que realmente es. Después, estará dolorido en todos los lugares correctos, que es más de lo que la mayoría de nosotros podemos decir para nuestras rutinas AB típicas basadas en el piso. Presione el juego para fortalecer su núcleo mientras protege su cuello fácil de dar un back-backs mientras tiene * diversión * real (promesa!).
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