Creo que eres demasiado viejo para comenzar a levantar pesas? Piense de nuevo, los beneficios solo aumentan a medida que envejece

La función cerebral también puede comenzar a disminuir, y el riesgo de demencia aumenta. "El entrenamiento de fuerza tiene efectos increíbles en el cerebro, liberando productos químicos como factores neurotróficos que protegen las células cerebrales y construyen conexiones entre las áreas del cerebro",. GAM dice. “El entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia."

En todo el cuerpo, los efectos del entrenamiento de fuerza son muy poderosos, según el Dr. Gama. "Por ejemplo, un estudio en 2019 encontró que el entrenamiento de resistencia se asoció con un riesgo disminuido de 40 a 70 por ciento de eventos cardiovasculares (como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares), y una disminución similar de la muerte por enfermedad cardiovascular y la muerte por cualquier causa". ella dice. “Los estudios también han encontrado que el entrenamiento de fuerza puede reducir la presión arterial y mejorar el colesterol en la sangre, y está asociado con mejoras en la función cerebral, la confianza y la autoestima, el sueño, el estado de ánimo y la energía."

Tl; dr: “Realmente puede mejorar cada aspecto de tu vida!" ella dice. Es difícil discutir con eso.

La forma más segura de comenzar a levantar pesas a cualquier edad

Como entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento certificado, Dr. GAM se especializa en ayudar a las personas a comenzar el entrenamiento de resistencia. "Si recién está comenzando, las máquinas de pesas pueden proporcionar algo de soporte para que no tenga que preocuparse por perder el equilibrio o bajar de peso", dice ella. “Las bandas de resistencia son otra forma segura y relativamente fácil de comenzar a desarrollar algo de fuerza y ​​músculo."La clave es comenzar con pesas o bandas muy livianas, y avanzar.

Una vez que construye algo de fuerza de referencia y confianza con máquinas y bandas de resistencia, Dr. GAM recomienda aprender a usar pesas libres como pesas. "En ese momento es una buena idea reunirse con un entrenador personal, incluso solo para algunas sesiones, para que puedan enseñarle cómo realizar los ejercicios que son apropiados para usted con la forma adecuada", dice ella.

Independientemente de su edad, el Colegio Americano de Medicina Deportiva y los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan cada tren de fuerza de adultos al menos dos veces por semana. "Trabaja todos tus principales grupos musculares en cada sesión", Dr. GAM dice. “Eso incluye piernas, pecho, espalda, hombros, brazos, terneros y núcleo. Más es mejor, pero dos veces por semana es un buen comienzo."

Este entrenamiento de banda de resistencia de cuerpo completo es un gran punto de partida si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza: