Creo que no puedes hacer una flexión? Esta progresión de 4 pasos es para cada cuerpo

Si se ha lavado el cerebro en las modificaciones de pensamiento que no son flexiones reales y, por lo tanto, desconfían de cualquier tipo de progresión, Boggs quiere que abandone esa mentalidad. Ella prefiere pensar en ellos como variaciones en su lugar. "Eso es realmente todo lo que es: si estás haciendo una flexión contra una pared, todavía te beneficiará y aún te vas a progresar para hacer una flexión en el suelo, sobre los dedos de los pies", dice ella.

Boggs no le gusta perseguir la cantidad. Es decir, ella no cree que necesite hacer cientos de flexiones para que cuenten o que su juego de flexión mejore. "Siempre ves desafíos de flexión que son como, 'Vamos a hacer 100 flexiones al día durante un mes'", dice ella. "Pero eso no es realmente posible para mucha gente ysuena horrible, en realidad no divertido en absoluto."En cambio, ella alienta a comenzar tan pequeño como sea necesario, y señala que no importa si nunca puede hacer 100 flexiones, o incluso más de unos pocos a la vez.

Encontrar el éxito al acercarse a su propio viaje de flexión de esta manera es lo que la ayudó a abandonar la cultura de la dieta de una vez por todas. "Durante toda mi vida, la gente me ha mirado como si fuera inútil, y que no sería digna hasta que tuviera un tamaño de determinado y miré de cierta manera", dice Boggs. "Las flexiones me dieron la oportunidad de verme de una manera diferente y entender que el objetivo no tiene que ser de cierta manera, pero el objetivo puede ser mejorar mi rendimiento. El aspecto de rendimiento es algo que las personas no permiten que las personas de talla grande sean la oportunidad de experimentar, todo se trata de perder peso y nunca sobre usted puede mejorar su rendimiento como atleta y como humano."

Boggs señala que su nueva capacidad de hacer flexiones transformó su movilidad general y facilitó las tareas cotidianas, independientemente del hecho de que su peso no cambió. "La forma en que navega por mi vida y mis experiencias en el mundo, es simplemente diferente", dice ella. "Y es por eso que escribí este libro, porque siento que este mensaje necesita salir. La gente necesita saber que puede abrazar la aptitud, puede abrazar el movimiento, sin sentirse privado y restringido en la vida. Mi consejo sería simplemente no dudar de ti mismo y recuerde que donde sea que estés es exactamente donde necesitas estar, y eso es perfecto."

Progresión de flexión de 4 niveles por Meg Boggs

Cada nivel en la progresión de flexión incluye cuatro ejercicios con tres conjuntos cada uno. Cada nivel de progresión comienza con una bodega de tablones, seguido de flexiones excéntricas, flexiones estándar y una variación final de mantenimiento de tablones. El nivel 1 comienza de pie, usando una pared para imitar el suelo, y cada nivel a partir de entonces lo acerca al suelo.

Una vez que se sienta más cómodo en el nivel 4, reemplace las flexiones asistidas por la banda de resistencia con flexiones estándar en los dedos de los pies. Si todavía estás luchando por completar una repetición, está bien! Pruebe una flexión estándar fuera de la progresión cuando su cuerpo esté caliente, pero no agotado. Si todavía está tentado a caer de rodillas, continúe el nivel 4 un poco más hasta que esté listo para intentarlo de nuevo.

1. Pared/de pie

• Medio mantenimiento, 3 juegos de caída de 30/20/10
• Flexiones excéntricas (reinicio completo), 3 conjuntos de 5 repeticiones
• Lagartijas, 3 conjuntos de 5 repeticiones
• Agujera de tablones de una sola vez, 3 conjuntos de 10 segundos/brazos

2. Contrarrestar/inclinar

• Mantenimiento de alto plano, 3 juegos de caída de 30/20/10
• Flexiones excéntricas (reinicio completo), 3 conjuntos de 5 repeticiones
• Lagartijas, 3 conjuntos de 5 repeticiones
• Agujera de tablones de una sola vez,3 conjuntos de 10 segundos
  

3. Banca/inclinación

• Mantenimiento de alto plano, 3 juegos de caída de 30/20/10
• Flexiones excéntricas (reinicio completo), 3 conjuntos de 5 repeticiones
• Lagartijas, 3 conjuntos de 5 repeticiones
• Declinar tabla alta, 3 conjuntos de 10 segundos

Nota: Puede usar un banco, sofá, silla, cualquier cosa un poco por debajo de la altura del mostrador.

4. Tierra/tablón

• Mantenimiento de alto plano, 3 juegos de caída de 30/20/10
• Flexiones excéntricas (reinicio completo), 3 conjuntos de 5 repeticiones
• Flexiones asistidas por banda de resistencia, 3 conjuntos de 5 repeticiones
• Diamante Hold de plano alto, 3 conjuntos de 10 segundos

Hold de tabla: Coloque las manos separadas al ancho de los hombros, las palmas planas en la superficie (o la parte más ancha de su palma en la esquina de la superficie con una inclinación), a ancho de la cadera de pie y hombros directamente sobre sus muñecas.

Flexión excéntrica (reinicio completo): Baje lentamente su cuerpo (apunte a unos cuatro a cinco segundos completos). Si empuja contra una pared o contador, reinicie dando un paso adelante una vez que llegue a la parte inferior y reinicie a una posición de planque alto. Si empuja una inclinación contra un banco, reinicie soltando suavemente las rodillas al suelo una vez que llegue al fondo para levantarte de nuevo a una posición de plano alto. Este ejercicio le permite concentrarse en la parte descendente de la flexión de manera lenta y controlada.

Mira a Meg Boggs demostrar progresiones flexibles:

@meg.Boggsthere hay tantas grandes variaciones de flexión para elegir! ?? ## fitnesstips ## fitnessfore cada

♬ Astronauta en el océano - Wolf enmascarado

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