Estos entrenamientos de drenaje linfático son básicamente una desintoxicación en una estera ... o trampolín

1. Rebotar: "Bouncing Down" es la base de la mayoría de los movimientos en el trampolín, y es casi exactamente lo que parece. "En este movimiento, el cuerpo está en una posición en cuclillas con tacones que conducen hacia el trampolín. Use el núcleo para levantar las rodillas en el centro mientras mantiene la parte superior del cuerpo baja ", explica Giampolo. En otras palabras, salta sobre el trampolín, apretando tu núcleo y glúteos mientras lo haces, y piensa en rebotar abajo En lugar de saltar.

2. Twist de surf: Surfa, drenaje linfático hacia abajo. En la misma forma que usaría para rebotar hacia abajo, gire la parte inferior del cuerpo hacia la derecha, luego regrese al centro, luego a la izquierda, y repita, manteniendo los hombros al centro todo el tiempo todo el tiempo.

3. Alto rebote: "Esto es lo que normalmente imaginas cuando piensas en saltar sobre un trampolín ", dice Giampolo. Es esencialmente lo opuesto a rebotar hacia abajo, para que estés empujando tu cuerpo hacia arriba y lejos del trampolín.

En la estera

"El yoga es una práctica efectiva para el drenaje linfático porque estimula todos los sistemas del cuerpo desde el sistema nervioso hasta el sistema respiratorio hasta el sistema linfático", explica Kajuan Douglas, fundador de Merge New York. "El yoga es una práctica de entrenamiento y curación de cuerpo completo cuando se utiliza adecuadamente para un propósito específico. Las posturas de yoga complementadas por el trabajo de aliento respaldan la filtración del cuerpo. Puede estimular la eliminación de desechos, agua y toxinas."Aquí, comparte tres poses para ayudar a hacer el trabajo.

1. Piernas arriba de la pared: Acostado boca arriba, extiende las piernas hacia el techo y descansa la parte posterior de los talones y las piernas en la pared.

2. Apanasana (pose alivante del viento): Mientras recostes sobre ti, abraza las rodillas en tu pecho mientras apretan tus muslos internos y contrae el abdomen bajo hacia la parte posterior del cuerpo. Si es posible, intente dibujar la frente hacia las rodillas.

3. Saludas solar modificadas: "Los saludos solar modificados son una excelente manera de enjuague rítmicamente el cuerpo", dice Douglas. "Esto invita al individuo a moverse a un ritmo que funcione para ellos. La serie de estocadas y pliegues delanteros ayudará a la circulación, las regulaciones y la filtración a través de la respiración y el movimiento en este orden en este orden."Prueba esta secuencia: la pose de la montaña hasta las manos ascendentes se posa para hacer plegamiento hacia adelante hasta la lavazos bajos hasta el perro hacia abajo para que el perro se divida hasta la lavazos bajos para hacer un pliegue hacia adelante hacia las manos hacia arriba con pose de montaña.

En tu sala de estar

También puede hacer que su sistema linfo se mueva simplemente estirando. En esta situación, querrá mirar hacia el estiramiento dinámico, que a diferencia del estiramiento estático, lo hará mover y ayudar a moverse por la linfa. "Esto significa que los músculos y tejidos que el sistema linfático está apoyando están obteniendo más flujo sanguíneo, lo que finalmente ayuda a sacar a los fluidos linfáticos del sistema más rápido", dice Jeff Brannigan, director del programa en el estiramiento*D. "En general, un sistema linfático saludable ayuda al cuerpo a sanar más rápido, ya que los órganos vitales involucrados en la desintoxicación están trabajando de manera más eficiente. Estirar ayuda a promover esto."Prueba estos tres movimientos:

1. Hola Hammies: Coloque el pie en un bucle o correa. Levante la pierna hasta que su muslo esté perpendicular a la superficie sobre la que se acuesta, y extiende gradualmente la pierna contrayendo su cuádriceps: el objetivo es bloquear la rodilla y extender completamente la pierna. Si no puede alcanzar la extensión completa, es posible que deba bajar el ángulo de su pierna desde la cadera para facilitar. Asegúrese de no tirar de la pierna a su posición para evitar irritar la parte posterior de la rodilla.

2. Caminata suave*r 1: Coloque la bola de su pie en su bucle o correa. Para sacar la presión de la espalda, es posible que desee doblar la otra rodilla y colocar el pie plano sobre la superficie. Flexione el pie señalando los dedos de los pies hacia el pecho y use la cuerda para obtener una ayuda suave al final del movimiento. Después de un breve tramo, relájate señalando tu pie hacia el techo y repita.

3. Caminata suave*r 2: Siéntese con una pierna descansando recta y plana frente a usted, y doble nuestra otra rodilla en un ángulo de 90 grados con el pie plano. Extienda hacia abajo y agarre la parte inferior de ese pie con ambas manos, o si necesita modificar, con un bucle o correa. Manteniendo el talón en la superficie, flexione el pie y llévelo hacia su pecho, usando sus manos para recibir ayuda.

Otra forma de hacer que ocurra ese drenaje linfático? En el spa. Mira la hora en que uno de nuestros editores probó un masaje de drenaje linfático para ella:

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