Estas son las reglas de oro del buen metabolismo, según J.Nutricionista de Lo

La forma más fácil de garantizar que esté comiendo alimentos reales es evitar cualquier cosa procesada. Pero como eso es un poco difícil de hacer el 100 por ciento del tiempo, Pomroy dice que leer las etiquetas es la mejor opción. Su regla número uno: si hay muchos ingredientes en el paquete que no reconoce, vuelva a colocarlo en el estante.

No te obsesiones con las calorías

Sabes el ejercicio: estás listo para tomarme en serio la pérdida de peso, por lo que salta el almuerzo o comes unos bocados de pollo a la parrilla y requesón y lo llamas cena. Pero Pomroy cree firmemente que cortar porciones a la mitad es el enfoque incorrecto, ya que hará que tu cuerpo piense que estás muriendo de hambre, lo que posteriormente dará como resultado una desaceleración metabólica. "Comer menos empeora la situación", explica. "Cuando tu metabolismo sea demasiado lento, almacenarás incluso lechuga como gorda, y ciertamente no quemar Cualquier grasa."

De hecho, la investigación muestra que la calidad de los alimentos importa mucho más que la cantidad cuando se trata de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Eso significa que tiene un permiso completo para tener una segunda (o tercera) ayuda de su corazón de pasta de Palm Pesto, siempre que esté hecho de ingredientes de alimentos integrales, es decir.

Coma dentro de los 30 minutos de despertar al alza y a intervalos regulares

Entonces dices que no eres una persona de desayuno? Considere esto: si no come justo después de que se despierte por la mañana, exige que su cuerpo opere con cero combustible. (Como si un viaje temprano en la mañana y las reuniones de las 9 a.m.) Y este tipo de estrés causa una situación metabólica SOS. "En respuesta, sus suprarrenales producirán [cortisol], una hormona de emergencia que le dice a su cuerpo que es mejor que comience a almacenar grasa, porque quién sabe cuándo obtendrá más comida", dice Pomroy.

Para evitar que esto suceda, Pomroy sugiere tener una comida, incluso una pequeña y una pequeña media hora de despertar. También recomienda tener tres comidas y dos bocadillos todos los días, lo que se traduce aproximadamente en comer cada tres horas. Los estudios muestran que esto puede ayudar a mantener avivado su fuego metabólico, ayudándole a quemar de manera más eficiente a través de los alimentos que come.

Ejercer estratégicamente

Según Pomroy, no se trata solo de cuánto ejercicio haces, sino también qué tipo. Ella sugiere una mezcla de cardio y entrenamiento de fuerza durante la semana, con una recuperación como masajes y baños de sal de Epsom con frecuencia.

Con cardio, dice, su objetivo es elevar su ritmo cardíaco entre 120 y 140 latidos por minuto durante 20 a 35 minutos, pero no pasar más de 145 latidos por minuto, ya que la sobrecarga de cardio puede sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso. "El nivel de intensidad dependerá de su nivel de condición física", dice ella. Con pesos, apunte a una o dos veces por semana para estimular la quema de grasa. "Trabaja con repeticiones apiladas en sets de tres", sugiere. "Comience con ocho repeticiones, luego seis repeticiones, luego cuatro repeticiones. El peso debe ser lo suficientemente pesado como para que pueda completar las repeticiones al agotamiento muscular."

Pomroy también enfatiza la importancia de tener algo pequeño para comer antes de hacer ejercicio. "Sus suprenales estimularán [cortisol] a descomponer el músculo para el combustible durante su entrenamiento, canibalizando los músculos que está tratando de construir", dice ella. Su bocadillo pre-entrenamiento de elección? Una pieza de fruta.

Cambie su plan de comidas a menudo

Digamos que ha creado la ensalada de potencia perfecta y saludable para los almuerzos y los congranados! Pero según Pomroy, debe encontrar formas de mezclarlo para que no esté comiendo lo mismo cinco días seguidos. Esto no solo evitará aburrirse (y volver a sus viejos favoritos no tan nutritivos), sino que la investigación en realidad muestra que cuanto más variada sea la dieta saludable de una persona, menores sus probabilidades de tener un exceso de grasa corporal o síndrome metabólico síntomas. (Estos incluyen azúcar alta en sangre, grasa abdominal y colesterol anormal o presión arterial.)

En su libro, Pomroy presenta una rotación sistemática de alimentos dirigidos que se comerán en días y tiempos específicos, todos diseñados para ayudar al cuerpo a moverse entre el descanso y la recuperación activa del metabolismo. Pero si prefiere mantenerlo simple, solo intente cambiar las proteínas, las verduras y las frutas que está comprando cada semana. Por lo menos, mantendrá interesante tu juego de preparación para la comida.

Come alimentos que amas

Si intenta seguir una dieta restrictiva llena de alimentos, no se encuentra eso, nunca estará satisfecho con los resultados. "Ciertamente no es efectivo, porque su sistema natural de detección de alimentos se enoja", dice Pomroy. "El placer es poderoso."Permitirse disfrutar de la comida estimula la secreción de endorfinas y reduce las hormonas del estrés, lo que a su vez mejora el metabolismo. Así que continúe, tenga una porción de pizza o un plato lleno de tacos de vez en cuando si te hace feliz, y haz que tu misión busque frutas cotidianas, verduras y proteínas que te dan esa sensación de emoji de ojos de corazón , también. (¿Podría sugerir que comenzar con algunos ñoquis de coliflor?)

Quiero dar tu metabolismo incluso más de un ascensor? Asegúrese de comer suficiente fibra y probar este entrenamiento de Tabata de 4 minutos.