Transformar 6 alimentos congelados de Trader Joe en comidas saludables con estas fáciles actualizaciones

Afortunadamente, eso no es difícil de hacer. "Combina esta comida congelada de TJ con un poco de arroz frito casero con verduras, o arroz frito y verduras de coliflor", sugiere Maggie Michalcyzk, Rd. "O tome una bolsa de verduras mixtas congeladas como una mezcla con brócoli, pimientos y zanahorias para combinar con el pollo naranja."

Buscando una receta de arroz frito saludable? Prueba esta deliciosa opción del Chef Dale Talde:

Lo que tienes: Gnocchi de coliflor de comerciante Joe

Conviertelo: Ñoquis de pollo-tomato saludable

Este alimento congelado ha disfrutado de un culto desde que llegó a los estantes hace unos años. "Este artículo congelado de Trader Joe's es súper versátil, pero comer solo no es exactamente una comida completa", dice Michalczyk. Hay muy poca proteína, fibra u otros nutrientes para que se llene por sí solo.

"Mi forma favorita de hacerlo es combinar [los ñoquis de la coliflor] con salsa marinara, verduras como espinacas, pollo y queso parmesano", dice Michalczyk. (También puede intercambiar el pollo por frijoles blancos u otra proteína a base de plantas de su elección.) De esta manera se está metiendo en esa proteína, calcio y algunas grasas para llenarlo más rápido y durante más tiempo.

Lo que tienes: Trader Joe's Chicken Tikka Masala

Conviertelo: Takeout de estilo indio saludable

A Michalczyk le gusta replicar algunos de sus platos indios favoritos en casa comenzando con el pollo Masala de Trader Joe's Tikka y agregando más arroz basmati (o arroz de coliflor) más el paneer Palak de la marca (también conocido como espinacas cocidas y especias con queso indio). Al combinar dos opciones congeladas, obtienes una comida más abundante que tiene fibra de las verduras, proteínas del pollo y el queso, y algunos granos saludables.

Lo que tienes: Mac & Cheese de la culpa reducida de Trader Joe

Conviertelo: Suroeste de macarrones con queso

Este macarrones con queso más ligeros es realmente bastante saludable por sí solo, pero aún puede representar un poco de mejora para garantizar que lo mantenga lleno y satisfecho. "Tiene una friolera de 15 gramos de proteína, pero desafortunadamente carece de fibra", dice Charlotte Martin, RDN, CPT. "Para aumentar el contenido de fibra de este macarrones con queso, intente convertirlo en un macarrones con queso suroeste", sugiere.

Después de cocinar el macarrones con queso de acuerdo con las instrucciones del paquete, agregue una cucharada o dos de chiles verdes en cubitos enlatados y un cuarto de taza de frijoles negros enlatados y tomates picados con fuego tostado en el fuego. Hola, sabor * y * nutrición.

Lo que tienes: hamburguesas de pollo de lima de Chile Trader Joe

Conviertelo: Hamburguesa saludable

Estos bebés son favoritos de los fanáticos y están llenos de proteínas y sabor. "En lugar de servir [las empanadas] en un bollo, úsalos para crear una fibra y fitonutrientes empacados de hamburguesas deconstruidas", dice Martin."Sirva una hamburguesa de pollo cocinada en una cama de verduras mixtas, y cubra con papas para bebés cortadas y asadas, tomates cherry en rodajas y cebolla roja, encurtidos y aderezo de su elección", dice ella. (Ella prefiere la aderezada de la diosa verde del comerciante Joe.)

Lo que tienes: espirales de zanahoria de Trader Joe

Conviertelo: Salchicha y pesto "fideos"

Como una gran alternativa más crujiente a los fideos de calabacín y una fuente particularmente buena de betacaroteno, fibra y potasio, estas espirales son perfectas para la preparación de comidas, pero carecen de otros nutrientes. “Siempre recomiendo combinarlas con algunas proteínas, como su salchicha de pollo favorita. Agregue una salsa de su elección después de cocinar, como Trader Joe's Kale & Cashew Pesto ”, dice Martin.

Buscando otros trucos de cocina inteligentes? Aquí le mostramos cómo congelar siete alimentos saludables comunes. Y estas son las cenas congeladas que los dietistas comen durante la semana.