Estos son los 5 mejores estiramientos para los pies planos, según un PT y un podólogo

2. Estiramiento de la pelota de tenis

Manténgase sentado en la silla y coloque una pelota de tenis debajo de los pies, este tiempo se dobla la rodilla. Enrolle la pelota a lo largo del arco de tu pie desde los talones hasta los dedos de los pies, luego regresa de nuevo. "Esto ayuda a romper cualquier tejido cicatricial y ayudar a su cuerpo a absorber y reducir cualquier inflamación presente que esté a lo largo de la suela", dice el Dr. Canuso. Apunte a tres rondas de 15 segundos con un descanso de cinco segundos en el medio, luego cambie de lado.

3. Estiramiento de la pantorrilla

Párate en una estocada frente a una pared, con las manos en una pared y un pie detrás del otro, separado por la cadera. Mantenga tanto a Heesl hacia abajo y inclínense hacia adelante, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante y hacia atrás en la rodilla recta, para maximizar el estiramiento. "Este estiramiento ayuda a alargar los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales, así como a fortalecer su arco", dice el Dr. Canuso. Y Malek agrega que “un ternero más flexible y menos tenso puede permitir menos tensión en los músculos y estructuras que admiten el arco."

4. Ascensor

Permanezca sentado, coloque los pies planos en el suelo e intente dibujar la bola del pie hacia el talón levantando el arco no permitiendo que sus dedos o talón se levante en el aire. Realizar cinco rondas de 13 ascensores. Esto ayudará a fortalecer los músculos intrínsecos del pie para contribuir a un pie y un arco más fuertes, y por lo tanto, con suerte, menos dolor, dice Malek.

5. Figura-4 estiramiento

Acuéstese boca arriba, cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo encima de la rodilla, y la rodilla izquierda, y usa las manos alrededor de los isquiotibiales izquierdos para tirar suavemente la pierna izquierda hacia el pecho. Deberías sentir un estiramiento en tu cadera derecha. Mantenga presionada durante 30 segundos, luego cambie de lados. "Esto es importante debido a veces con los pies planos, las rodillas y las caderas también están fuera de la alineación, y este estiramiento ayuda a alinear sus caderas y hacia atrás, al tiempo que mejora la flexibilidad", dice el Dr. Canuso.

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