Estas son las 3 conceptos erróneos más comunes que las personas tienen sobre el entrenamiento de peso corporal

2. No es una forma eficiente de fortalecer

"La gente piensa que el entrenamiento de peso corporal no es una forma efectiva de ponerse en forma", dice Thieme, señalando que esto no es cierto en absoluto. "Siempre hay un ejercicio de peso corporal que puedes hacer para desafiar tus músculos de manera tan efectiva como un ejercicio ponderado."Recomienda hacerlo a través de variaciones adicionales a sus movimientos tradicionales de peso corporal.

"Si puede golpear fácilmente 30 flexiones seguidas, intente cambiar a una variación que le reta a completar solo de 10 a 15 repeticiones, como una flexión de disminución", dice. Echa un vistazo a estas variaciones de flexión que toman el entrenamiento, sube a una muesca. Devin Wiggins, entrenador y anfitrión de 600 segundos en OpenFit, también sugiere ralentizar sus repeticiones, ajustar su ángulo y cambiar otras variables (como la cantidad de repeticiones o cuánto tiempo se recupera) para que su entrenamiento de peso corporal sea aún más desafiante.

3. No funciona lo suficiente de tu cuerpo

"Nada en el entrenamiento de peso corporal ocurre de forma aislada", dice Wegman. Claro, levantar pesas pesadas realmente desafía a ciertos grupos musculares, pero señala que los ejercicios de peso corporal funcionan más de su cuerpo a la vez. "No importa lo que esté haciendo en el entrenamiento de peso corporal, su núcleo está comprometido y activado. Todo siempre debe estar comprometido y funcionando, así que asegúrese de estar pensando en su cuerpo completo en cada ejercicio."Un excelente ejemplo de esto? Push-ups, que dice que trabaja completamente su núcleo a pesar de que es un excelente entrenamiento de brazo (no se puede decir lo mismo de los rizos de bíceps).

Pruebe este entrenamiento de fuerza de cuerpo completo que implica solo su peso corporal para un desafío:

Además, esta es la verdad sobre si el dolor después de los entrenamientos significa que su entrenamiento fue realmente efectivo. Y esto es lo que debe saber sobre un entrenamiento sudoroso y cómo se compara con uno que no implica tanto sudor.