Estos 5 movimientos simples pueden mejorar su coordinación

Dr. Frankinburger señala que muchas actividades de la vida diaria (ADL) son mucho más complejas, biomecánicamente hablando, de lo que se puede suponer. Incluso algo tan mundano como lavar los platos es una maniobra multifacética para que su cerebro y su cuerpo ejecute: se pare en el fregadero, sostenga un plato en una mano, mientras se frota en círculos con el otro.

"La mayoría de nuestros movimientos diarios implican más de una región articular o corporal, y son inherentemente variables, en función de la retroalimentación de nuestro sistema nervioso y el sistema musculoesquelético", dice, refiriéndose al marco para sus músculos compuestos con sus huesos y tejido conectivo.

¿Qué puedes hacer si tienes mala coordinación??

Piense en la coordinación como la propia orquesta sinfónica de su cuerpo. "Nuestros cuerpos y cerebros aceptan constantemente la retroalimentación de múltiples sistemas para producir lo que parece un movimiento unificado", Dr. Frankinburger dice: “Al igual que las diferentes secciones de una orquesta se unen bajo el director para producir música hermosa."Una de las mejores formas de ajustar su sinfonía personal (como en su cuerpo) es practicando ejercicios de coordinación dedicados

"Nuestros cuerpos y cerebros aceptan constantemente comentarios de múltiples sistemas para producir lo que parece un movimiento unificado."-Molly Frankinburger, DPT

Pero cuando estás trabajando en la coordinación, no es el momento de llamar por teléfono en un entrenamiento y hacer los movimientos de cualquier manera antigua. "Para los ejercicios de coordinación, querrá centrarse en la repetición y la velocidad del movimiento", aconseja el Dr. Frankinburger. "Aumente lentamente la velocidad del movimiento hasta que pueda realizarlo sin problemas y precisamente."

Si encuentra desafiantes ejercicios de coordinación, puede descomponerlos en pedazos que practican los brazos primero, luego agregando las piernas, por ejemplo, por ejemplo, por ejemplo de coordinar el movimiento complejo en su conjunto.

5 Ejercicios de coordinación que pueden mejorar el control de su cuerpo

¿Cómo puedes mejorar tus habilidades de coordinación?? Su objetivo es hacer de 30 a 50 repeticiones de cada uno de estos ejercicios de tres a cuatro veces por semana para un sólido entrenamiento de coordinación en casa. La repetición es un componente clave para construir la conexión del cuerpo cerebral que requiere una buena coordinación.

1. Cuerda de salto

"Este es fácil de hacer en casa, incluso si no tienes una cuerda", DR. Frankinburger dice. “Simplemente coordinar el movimiento de tus manos con salto hace un buen ejercicio de coordinación."

Forma apropiada: Según la compañía de cuerda de Jump Connected Crossrope, querrá mantener el lúpulo a solo una o dos pulgadas del suelo, no mete las rodillas, y mantenga los dedos apuntados ligeramente hacia abajo. Asegúrese de mantener una ligera curva en las rodillas todo el tiempo para que pueda aterrizar suavemente y mantener las cosas fáciles de sus articulaciones.

Cómo ayuda: Estás combinando habilidades motoras finas (el movimiento de tus manos girando la cuerda) con habilidades motoras brutas (el salto).

2. AVE perro

Para hacer un perro de pájaros, comience a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda del piso al mismo tiempo, extendiéndose a la recta y alcanzando la punta de los dedos lo más lejos posible de los dedos de los pies. Baje ambas extremidades hacia atrás y los lados de interruptor. Esa es una repetición.

Forma apropiada: Mantenga la espalda recta-hiperextendiendo con un arco mientras alcanza los brazos y las piernas hacia afuera podría poner demasiado estrés en su columna lumbar. También mantenga los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar la compresión del cuello.

Cómo ayuda: "Este movimiento alterno se parece mucho a la coordinación requerida para una extensión de brazo y pierna alterna de pie", dice el Dr. Frankinburger. “Estás construyendo estabilidad y capacidad de núcleo para el movimiento distal."Es mejor que pueda realizar grandes movimientos que requieran que aleje las extremidades del centro de su cuerpo, como descargar el lavavajillas.

3. Marzo de pie

Empiece a pararse con los pies debajo de las caderas. Levante la rodilla derecha hacia arriba para que su muslo esté paralelo al piso y aguante para respirar. Luego, bajelo hacia abajo y cambie los lados. Esa es una repetición.

Forma apropiada: Mantenga las caderas niveladas mientras saca cada rodilla y extiende el peso de manera uniforme que permanece en el suelo.

Cómo ayuda: "El equilibrio se correlaciona con la coordinación", Dr. Frankinburger dice. "Son dos cosas separadas, pero hay una superposición entre los dos. Aquí, está coordinando su movimiento con flexión de la cadera y estabilidad del núcleo, en piernas alternas."

4. Sentadillas por encima

Párate con los pies separados y extiende los brazos por encima. Mientras mantiene el torso en posición vertical, siéntese en sus glúteos y doble las rodillas profundamente, bajando su asiento hacia el piso. Asegúrate de que tu trasero no vaya más bajo que tus rodillas.

Forma apropiada: No dejes que tus rodillas sean juntas mientras se dobla, deben permanecer paralelos todo el tiempo.

Cómo ayuda: Al igual que la marcha de pie, está coordinando el movimiento de todo el cuerpo utilizando flexión de cadera (flexión) y estabilidad del núcleo, al tiempo que levanta los brazos por encima. Bonificación: si una parte en particular de esta moción se siente especialmente difícil, podría ser una señal de dónde necesita trabajar en sus entrenadores de acondicionamiento físico, use sentadillas aéreas para evaluar a los clientes regularmente.

5. Estrabalización para caminar

Empiece a estar de pie con los pies debajo de las caderas. Da un gran paso adelante con la pierna derecha, luego dobla profundamente a través de ambas rodillas, entrando en tu estocada. Presione hacia abajo a través de su talón delantero y empuje el pie trasero para ponerse de pie y avance la pierna izquierda hacia adelante para cumplir con la derecha. Ahora repita con la pierna izquierda. Esa es una repetición. Continúa alternando y date la vuelta si te quedas sin espacio.

Forma apropiada: Como en la sentadilla superior, asegúrese de que las rodillas rastreen en línea con sus dedos segundo y tercer y no colapsen hacia adentro.

Cómo ayuda: "Esto requiere equilibrio, estabilidad y la coordinación del tronco", dice el Dr. Frankinburger.

Tenga en cuenta

La coordinación es una parte esencial de realizar movimientos cotidianos con facilidad y evitar lesiones. Por supuesto, estos ejemplos de ejercicios de coordinación son solo cinco de muchos que pueden ayudarlo a construir un mejor control corporal. Muchos movimientos primarios y ejercicios compuestos que funcionan más de una parte del cuerpo a la vez podrían ayudarlo si está investigando cómo mejorar la coordinación. (Incluso caminar hacia atrás, segura y segura, podría darle un desafío de cerebro principal.) Trabajarlos en su rutina regularmente y ver mejor su coordinación. Es posible que nunca te unas al equipo de respaldo de Beyoncé, pero la vida diaria se sentirá más fácil.

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