Hay una razón legítima por la cual el distanciamiento social puede dejarte preguntándote '¿Por qué estoy estreñido??'
La solución aprobada por el dietista: Según ZuckerBrot, desea tratar de obtener aproximadamente 35 gramos de fibra al día y recomienda algunos intercambios fáciles para llegar allí. "Cambie su pan blanco por trigo de alta fibra o una galleta alta en fibra. O agregue vegetales no escolares que pueda encontrar congelados para que duren ", dice ella.
3. No beber suficiente agua
"La hidratación adecuada es parte integral de los movimientos intestinales normales", dice Zuckerbrot. Incluso si estás atrapado por dentro todo el día, deberías estar llenando regularmente tu vidrio de agua. "En el intestino grueso, el agua se reabsorbe en el cuerpo y se saca de las heces, lo que hace que sea difícil y difícil de pasar. Necesitamos asegurarnos de reponer esa agua y mantenernos hidratados ", dice Zuckerbrot, y agrega que el agua y la fibra van de la mano cuando se trata de mantener el sistema digestivo funcionando.
La solución aprobada por el dietista: Zuckerbrot recomienda tener como objetivo beber entre dos y tres litros de agua al día. "Establezca objetivos para terminar tu primer litro al mediodía, tu segundo por 3 p.metro., y tu tercero por 6 p.metro.," ella dice.
4. Cambios en los patrones de sueño
Dormir demasiado poco o demasiado puede afectar la digestión, dice Zuckerbrot. "Salir de tu rutina normal arroja todo, incluido tu intestino, de su 'ritmo' normal '", dice ella. "El ritmo circadiano es nuestro reloj interno que ayuda a regular nuestras funciones diarias, incluida nuestro ciclo de sueño/estela y nuestra digestión."Entonces, si estás acostumbrado a tener un BM por la mañana y ya no está sucediendo, esta podría ser la razón.
La solución aprobada por el dietista: "Vuelve a tu horario normal", dice Zuckerbrot sobre cómo remediar los problemas digestivos que una rutina interrumpida puede causar. "Si ha tenido problemas para dormir debido a la ansiedad, intente reservar una hora al final del día para descomprimir y participar en un poco de autocuidado, como ver un programa de televisión que ama, leer o facetarse con sus seres queridos."
5. Te sientes ansioso
Si todo relacionado con Covid-19 te hace sentir más ansioso de lo normal, definitivamente no estás solo. La salud mental y la digestión están intrincadamente vinculadas, lo que significa que sus preocupaciones podrían estar afectando su salud intestinal. "Existe una mayor prevalencia de trastornos gastrointestinales entre los que sufren trastornos psicológicos que en la población general", dice Zuckerbrot. "La ansiedad y la depresión pueden manifestarse en el intestino, causando disfunción del músculo liso y conduciendo a una disminución de la motilidad intestinal. Especialmente si encuentra que su ansiedad ha aumentado con sus cambios recientes en la rutina, combatirla puede ayudar a mejorar la digestión."
La solución aprobada por el dietista: Si bien no puede cambiar el estado del mundo, puede cambiar la forma en que reacciona a él. "Implemente una práctica de atención plena o gratitud, diario de lo que está agradecido, para reducir la ansiedad naturalmente", sugiere Zuckerbrot. "Dormir lo suficiente, comer comidas equilibradas regulares y hacer ejercicio son todos los bloques de construcción para reducir la ansiedad."
Por cierto, esta es la frecuencia con la que debes hacer caca. Y estos bidets hacen de papel higiénico en el pasado.
