Hay 3 tipos de perfeccionismo, y no todos necesariamente significan malas noticias

3 tipos de perfeccionismo para saber sobre

1. Perfeccionismo autoorientado

Un perfeccionista autoorientado es "muy concienzudo y quiere obtener cada detalle correctamente porque valoran esa atención al detalle", Dr. Durvasula dice. En un nivel más extremo, esto puede volverse obsesivo y hacer que alguien se sienta ansioso, dice. "Pero estas son personas que si necesitas algo orientado a los detalles, asumirán la responsabilidad personal de hacer las cosas de esa manera", Dr. Durvasula dice.

Una gran pista de que alguien puede ser un perfeccionista autoorientado es que exigen altos estándares de ellos mismos, Dr. Seawell dice. "Las personas con perfeccionismo autoorientado establecen estándares muy altos para sí mismas y pueden ser muy críticos en una o más áreas de la vida", explica.

2. Perfeccionismo de otro

Prácticamente lo opuesto a un perfeccionista autoorientado, los perfeccionistas de otro orientación dirigen sus estándares perfeccionistas hacia los demás. "Las personas con perfeccionismo orientado a otro establecen estándares muy altos, a menudo poco realistas, para los demás y pueden ser muy críticos cuando las personas no cumplen con esos estándares",. Seawell dice. “Esto puede causar problemas en el trabajo y en las relaciones."

El perfeccionismo de otro orientación es común de las personas "que no delegarán debido a la creencia de que otras personas no pueden hacerlo" justo ", Dr. Durvasula dice.

3. Perfeccionismo prescrito socialmente

El perfeccionismo prescrito social es un nivel de estándar que las personas sienten que necesitan reunirse para que la sociedad sea la vista de cierta manera, Dr. Durvasula dice. "Esa puede ser una persona que intenta ser" correcta "para familiares, amigos o para conocer un estándar de redes sociales o sociales", dice ella. “La autoestima de la persona está ligada a retratarse y ser vistas como perfectas por el mundo."

Cómo superar las tendencias perfeccionistas negativas

Es importante señalar que no todas las tendencias perfeccionistas son malas. Generalmente se pueden agrupar en formas adaptativas y desadaptativas de perfeccionismo, dice Ben Cherkasky, LPC, un consejero profesional con licencia en el Skylight Counseling Center. El perfeccionismo adaptativo, dice, refleja a alguien que establece "altos estándares para uno mismo o para los demás, pero uno no es particularmente crítico cuando no cumple con esos estándares."Es decir, puede tener altos estándares, pero sientes que estarás bien si no estás a la altura de esos.

Pero el perfeccionismo desadaptativo describe una sensación de "angustia severa e interferencia de la vida" cuando sus estándares y resultados reales no coinciden, dice Cherkasky. Y eso es Cuando el perfeccionismo es un problema.

Si siente que tiene algunas tendencias perfeccionistas desadaptativas, hay varias formas de evitar que se interponga en su camino. Para empezar, Dr. Seawell recomienda reconocer que esto es algo para usted, y luego encontrar formas de tratar de desafiarlo. "Por ejemplo, si su perfeccionismo normalmente te hace pasar dos horas completando una tarea de trabajo que debería tomar 30 minutos, podría considerar la limitación de cuánto tiempo te das para completar la tarea", dice ella. "Una vez que se acabe el tiempo, puede considerar la tarea completa, independientemente de cuán" perfecto "crea que es."

Dr. Durvasula recuerda que superar las tendencias perfeccionistas desadaptativas puede requerir tiempo y práctica, por lo que ser paciente contigo mismo y con los demás es clave. "Tolere la incomodidad de menos que perfecta, siéntese con la ansiedad que proviene de algo que no se siente perfecto y practica la respiración y la atención plena, cualquier cosa para ayudar a manejar la incomodidad", dice ella. Esto puede ser tan simple como hacer un pastel que no helada perfectamente o que realice una tarea en su lugar que sea "lo suficientemente bueno", como hacer su cama sin esquinas del hospital.

También puede ser útil salir de las redes sociales. "Mirar la vida 'perfecta' de los demás puede llevar ese perfeccionismo social a un punto de incomodidad o angustia", Dr. Durvasula dice.

Finalmente, Dr. Durvasula dice que es una buena idea tratar de descubrir qué está alimentando sus tendencias perfeccionistas en primer lugar: ¿creciste en una casa con un perfeccionista y es justo lo que estás familiarizado?? ¿Estás tratando de complacer a alguien?? ¿Estás tratando de manejar tu ansiedad?? "Para muchas personas, las tendencias perfeccionistas están profundamente arraigadas y pueden ser difíciles de desafiar o cambiar por su cuenta",. Seawell dice. "Si ese es el caso, valdría la pena buscar la ayuda de un profesional de salud mental capacitado y con licencia."

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