Consejos para el terapeuta sobre cómo aprovechar al máximo un 'día de salud mental'

Cuándo tomar un día de salud mental

La respuesta corta: cuando necesitas uno. Más específicamente, Jill Sylvester, LMHC, autora de Confia en tu intuicion, dice que debe considerar tomar un día libre cuando sienta una mayor dificultad para pasar la jornada laboral (pero no tanto que sea un problema crítico). "Alguien debería tomar un día de salud mental del trabajo cuando sienten una presión de construcción en su cuerpo, sintiendo que están quemando la vela en ambos extremos", dice Sylvester.

Una forma de saber qué tan lleno es su "tanque", pedir prestado de la analogía anterior de Rhodes-Levin, es escuchar cómo se siente su cuerpo en el entorno en el que trabaja. ¿Su ansiedad se construye mientras camina por la puerta de su lugar de trabajo?? ¿Te encuentras tensán?? ¿Estás haciendo los movimientos cuando tu trabajo solía excitarte?? Todas estas son señales para tomar un día de salud mental.

La psicóloga Marianna Strongin, Psyd, agrega que si está pasando por etapas más severas de ansiedad o depresión, también podría beneficiarse del tiempo libre para el autocuidado emocional. Esto es especialmente cierto si estás en medio de lidiar con algo difícil, como la pérdida de un miembro de la familia o el final de una relación a largo plazo. Si bien recuperarse de una experiencia difícil no sucederá de la noche a la mañana, tomar tiempo para procesar puede ser beneficioso.

Cómo pasar mejor un día de salud mental

Cuando se trata de estructurar su día libre, todos los expertos dicen que esto variará de persona a persona. "Si ya está cerca de un tanque vacío, solo relajarse puede ser todo lo que puede hacer", dice Rhodes-Levin. Esto puede ser igualmente cierto para alguien que está tomando un día de salud mental debido a un episodio particularmente malo de depresión o ansiedad; a veces hacer cualquier cosa además de descansar es demasiado difícil, y eso está bien.

Si tiene la energía para estar fuera de casa, todos los expertos dicen que la mejor manera de pasar un día de salud mental es hacer algo que lo enciende. "Lo que sea que te emocione un poco, pero no es agotador", dice Rhodes-Levin.

Sylvester también recomienda hacer algo que sea inspirador. Esto podría significar cavar en un libro de autoayuda que ha estado en su mesita de noche durante semanas, viendo un documental inspirador o ajustar hacia adentro y conectarse más con sus pasiones y objetivos personales. También recomienda actividades que estén científicamente vinculadas al aumento de la felicidad, como estar en la naturaleza, hacer ejercicio o pasar tiempo con un amigo.

Dr. Strongin enfatiza que el día debería dedicarse a centrarse en tú mismo. "Personalmente, me gusta hacer algo de autocuidado, ya sea un facial o un corte de pelo", dice ella. "Me hace sentir que me estoy devolviendo a mí mismo, lo que me permite retribuir a los demás más tarde."A veces, DR. Strongin dice que puede ser beneficioso pasar un día de salud mental cuidando las tareas personales que le están causando estrés. "Organizar su hogar también puede ayudar a crear un ambiente saludable en el hogar y puede ser extremadamente terapéutico", agrega.

Qué no que hacer al tomar un día de salud mental

Lo número uno para recordar: "No tomes un día de salud mental para trabajar desde casa", dice Sylvester. Si pasa su día de salud mental enterrado en su bandeja de entrada, es menos probable que vuelva a trabajar recargado que si lo gastas descansando o haciendo algo que te llena de alegría.

"Un día de salud mental debería ser un real Break ", está de acuerdo Dr. Fuerte. "Sugiero encarecidamente que las personas usen ese tiempo para concentrarse en sí mismas en lugar de las demandas de la vida cotidiana. La única forma de obtener una ruptura emocional real es tomar uno."

Rhodes-Levin enfatiza que un día de salud mental debe centrarse en tú. "Este es un día para ayudarte a ti mismo, no a los demás, incluido a tus hijos, padres o cónyuge", dice ella. "Esto es no egoísta. Esto es el amor propio. No puedes dar desde una fuente vacía. Llena tu propia fuente. Y por el amor de Dios, hagas lo que hagas, no te sientas culpable por tomar tu día!"

Cómo reconocer cuándo necesita más que un día de salud mental

Si bien los días de salud mental son beneficiosos, también es importante darse cuenta de cuándo buscar ayuda profesional o un cambio de vida más grande. "Un día de salud mental no es suficiente cuando alguien continúa sentiéndose drenado y agotado a diario incluso después de un día de relajación", dice Sylvester. "Tal vez es hora de cambiar su trabajo, sus relaciones, sus hábitos o programar una sesión con un profesional de salud mental que pueda guiarlo aún más de manera consistente."

Si vuelves al trabajo y no puedes concentrarte, o con frecuencia te sientes lloroso, nervioso e incapaz de calmarte, todas estas son señales DR. Strongin dice que puede ser útil ver a un terapeuta regularmente. "El ritual de tomarse un tiempo para uno mismo y ir a la terapia puede ser increíblemente curativo y puede tener un efecto más impactante en la salud mental que un día de salud mental", dice ella.

Lo más importante es reconocer sus necesidades emocionales. "Tratar con nuestras emociones y estresores debería ser parte de nuestra atención regular", dice Rhodes-Levin. "No esperes que estés cerca de un descanso para cuidarte."

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