Las formas súper astutas de que hacer ejercicio puede provocar hinchazón

Cuando tu comes hace la diferencia también. Si vas a comer dos o tres horas antes de un entrenamiento, McKinney señala que querrás algo equilibrado con proteínas, grasas y carbohidratos. Pero a medida que te acerques a tiempo, especialmente si solo estás fuera de una hora, querrás seguir con carbohidratos simples y una pequeña cantidad de proteína.

"Pre-entrenamiento, queremos tener en cuenta los alimentos con alto contenido de fibra, porque la fibra requiere mucho esfuerzo para que nuestro cuerpo se desglose, lo que significa que debe haber mucho fluido en nuestro estómago y tracto digestivo", explica McKinney. Entonces querrás evitar las legumbres, las verduras de hoja verde y las verduras crucíferas. Además, vale la pena mantenerse alejado de los alimentos sin azúcar, las bebidas dietéticas y las bebidas carbonatadas, porque "los edulcorantes artificiales son muy duros para su cuerpo para digerir y las bebidas carbonatadas literalmente están entregando aire adicional en su estómago a través de la carbonatación en sí", dice McKinney ", dice McKinney.

Y la comida no es el único tipo de combustible que puede hacerte sentir hinchadoDespués de un sudor sesh: la hidratación y la hidratación puede tener el mismo efecto, por lo que, aunque ciertamente quieres beber alguno agua antes y durante un entrenamiento, no querrás tomar demasiado de las cosas. "A medida que disminuimos nuestros niveles de líquido, nuestros cuerpos responden al retener el agua que tiene", dice McKinney. Esto puede significar que puede sentirse un poco más hinchado de lo habitual.

Entonces, ¿qué puedes hacer si te sientes hinchado??

Si comienza a sentirse hinchado durante un entrenamiento, pruebe un poco de cardio de estado estacionario y ligero. "Simplemente en movimiento de tu cuerpo cuando te sientas hinchado te ayudará a comenzar a empujar ese gas fuera del estómago", dice McKinney. O trabaje para encontrar algo de espacio con una serie de yoga ligera, andar en bicicleta a través de cachorros, esfinge y copa de gato para "comprimir y relajar su torso y así sacar ese aire de su tracto digestivo", dice ella.

Sin embargo, la mejor manera de combatir la hinchazón durante un entrenamiento es con la preparación. Empaque su comida, beba mucha agua durante todo el día para que no esté hidratando en el último segundo y también se prepare para una comida sólida después del entrenamiento. "Se trata de cómo planeas", dice McKinney. "Cuanto mejor planeas, más podrás luchar y vencer la hinchazón."

Además del hecho de que te hincha, aquí está por qué no deberías hacer más de dos entrenamientos HIIT en una semana. Además, la verdadera razón por la que usted (y, está bien, todos nosotros) se tiran un pedo en la clase de yoga.