Es realmente fácil trabajar demasiado el núcleo, que es tan digno como hacer trabajo a cero AB

Aparte de este desequilibrio, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fisioterapeuta con fisioterapia de Spring Forward, dice que hacer demasiados ejercicios AB asesinos puede conducir a un retraso de dolor muscular de inicio. "Muchas veces las personas tienen la mentalidad de 'ir a lo grande o volver a casa', o 'sin dolor sin ganancia' y saltan a hacer ejercicios demasiado avanzados. Esto puede terminar causando dolor muscular excesivo de inicio retardado o DOM ", dice ella. "Con el tiempo, hacer ejercicios que son demasiado difíciles pueden causar varias cepas musculares o lesiones por uso excesivo, ya que las personas a menudo compensan y realizan ejercicios incorrectamente."

Ziel le hace a sus clientes las siguientes preguntas para determinar si un núcleo con exceso de trabajo es el culpable:

1. ¿Está experimentando alguno de los síntomas anteriores??
2. ¿Te encuentras encorvado e incapaz de mantenerte alto en una posición de alargamiento durante un largo período de tiempo??
3. ¿Te encuentras sintiendo más estrés o estanqueidad en los flexores de la cadera durante todo el día, especialmente durante los entrenamientos??
4. ¿Luchas para participar y relajar de manera efectiva los músculos del piso pélvico o involucrar a tus glúteos para hacer tus Kegels??
5. ¿A menudo te encuentras poniéndote el trasero??
6. ¿Estás tratando de conectarte con tu núcleo profundo sin éxito??

Según Ziel, si ha dicho que sí a cualquier de lo anterior, hay una buena posibilidad de que su núcleo esté desequilibrado. "Si desea fortalecer su núcleo profundo de manera segura y efectiva, comience a incorporar ejercicios que involucren todo", dice ella. "Esto significa desde la base de su pelvis a través de su torso, esto le permitirá fortalecer sus abdominales, fascia y músculos desde su piso pélvico a través de su abdomen, a lo largo de la espalda y alrededor de su caja torácica."

Trabajar su núcleo profundo en el que solo la parte superior de sus músculos abdominales se dirige a toda su sección media. "Prefiero las diapositivas de tablones donde te mueves lentamente y brindando conciencia de tu respiración para ayudar a involucrar todo tu núcleo", dice Ziel. "Al moverse en una diapositiva de tablones, estás activando más fascia, lo que también ayuda a crear longitud y espacio en tu cuerpo. Los ejercicios centrales que involucran la rotación son maravillosos para crear equilibrio en todo el cuerpo mientras fortalecen y alargan esas capas fasciales."Las tablas laterales también son buenas, notas ziel, ya que activar los oblicuos y todo el lado de su cuerpo es clave. "Y no te olvides de tu espalda", dice ella.

La respiración adecuada también es clave. "Es esencial de respiración durante los ejercicios centrales para mantener los niveles apropiados de la presión arterial, usar los músculos correctos para estabilizar y fortalecer, y mantener procesos respiratorios adecuados", dice Weis.

Sin embargo, si todavía va a hacer algunos abdominales clásicos en su rutina AB, hay algunas cosas a tener en cuenta: "Evite atraer su vientre a su columna vertebral y atascarse en la colchoneta", dice Ziel. "En cambio, mantenga la pelvis un poco más neutral mientras se aprieta el vientre. Su movimiento será más pequeño, pero sentirá las capas más profundas de su núcleo atractivo. Mantenga su rango de movimiento pequeño para minimizar el uso de los flexores de la cadera."Entonces, ahora: tal vez tome un respiro entre sus entrenamientos AB más completos por el bien de su cuerpo.

Dicho esto, puedes probar este entrenamiento de Tempo ABS entrenando para una quemadura más lenta. O tomar las cosas a un nivel superior haciendo este entrenamiento de megaformador que requiere cero equipo.