Las formas más inteligentes de calentar para el entrenamiento de fuerza, según Fitness Pros

2. Mantenga su dinámica de estiramiento

En realidad, debería haber una buena cantidad de cardio presente en su calentamiento (aunque, sí, la cinta de correr puede descansar). Según Milton, debes hacer estiramientos dinámicos, lo que esencialmente significa que te estás moviendo a través de un movimiento para calentar los músculos en lugar de mantener un estiramiento estático. "Cuando tienes un estiramiento estático, en realidad regula la conducción nerviosa al músculo", dice ella. "No estás activando los músculos que quieres ser muy activos cuando estás haciendo el ejercicio."Mantenga el estiramiento estático para su enfriamiento y, en su lugar, opte por los estiramientos que mueven su cuerpo y hagan sangre para lo que está por delante.

3. Siempre calienta tu núcleo

Calentar su núcleo es súper importante en el entrenamiento con pesas. Digamos que está haciendo una presión sobre el hombro superior, dice que, además de calentar los hombros, debe calentar su núcleo para que pueda estabilizarlo para mantener la forma adecuada. "Si no tienes un rango de movimiento completo de los hombros, a menudo ves a las personas arqueando la espalda", dice APT. "Entonces, ahora significa que estás usando músculos diferentes y no te estabilizas correctamente a través del núcleo", lo que hace que el movimiento sea menos efectivo.

Para calentar la parte superior del cuerpo y el núcleo, Milton recomienda comenzar de rodillas, con las manos debajo de los hombros. Comenzando en el lado derecho, coloque el brazo hacia arriba, diagonalmente para crear una posición de la mitad 'y'. Esto dispara tus trampas, que necesitarás durante las prensas de cofres o LAT Pange-Downs. Para entrar en el brazalete rotador, tome el brazo de esa mitad 'y' y cruza a la cadera izquierda. Milton dice que también está calentando su núcleo en esta posición porque debe participar para mantener la forma adecuada.

4. Calienta los tobillos para cualquier movimiento de pie

Asegúrese de prestar atención al calentar los tobillos cuando trabaje con pesas mientras está de pie. Milton dice que es clave porque los usas durante los ejercicios de la parte inferior del cuerpo como estocadas, sentadillas y escalones. Para hacer esto, comience en una rodilla con la otra pierna al frente (caderas, rodillas y tobillos doblados a 90 grados) y muévase entre inclinarse hacia adelante presionando las rodillas delanteras sobre los dedos de los pies (manteniendo el tacón delantero presionado en el suelo) y luego enviando las caderas hacia atrás, flexionando el pie delantero y estirando los isquiotibiales. Entonces, estás listo para llegar a las cosas buenas. Feliz levantamiento!

Lleve su entrenamiento de fuerza al siguiente nivel ralentizando y abordándolo de la misma manera que fluiría un yoga.