La guía de la gratitud de los escépticos que no te hará querer rodar los ojos

La gratitud puede parecer contradictorio si crees que suceden cosas buenas porque las personas las hacen suceder o porque las personas obtienen lo que merecen. "Es difícil sentirse agradecido cuando te sientas adeudado", dice el Dr. Datilo. Abrirse al agradecimiento también requiere dar crédito a algo o a alguien además de nosotros mismos, lo que puede ser difícil para un escéptico. "Eso va en contra de nuestra necesidad de controlar nuestros entornos y los resultados de nuestras vidas", agrega.

También es natural sentirse inauténtico si parece que estás tratando de encontrar bien donde no hay ninguno. “Los tiempos son difíciles para mucha gente. Tienen muchas dudas sobre si su arduo trabajo va a valer la pena ", dice el Dr. Darasmo. Instar a alguien a dar gracias a sentirse mejor puede sentirse trivial o sin sentido en situaciones en las que los problemas de una persona son tan grandes o tan complejos.

Vale la pena darle un tiro a la gratitud ..

Es difícil avanzar en la vida si no tienes la esperanza de que las cosas salgan bien para ti. La gratitud puede ayudarlo a capturar emociones positivas y ayudarlo a sentirse menos solo al brindarle un mayor sentido de conexión y propósito, dice el Dr. Datilo. "Es imposible sentir envidia y agradecimiento al mismo tiempo. Si construyes uno, bloqueas el otro ”, dice ella.

No se trata solo de salud emocional, tampoco. La creciente investigación respalda una riqueza de beneficios mente-cuerpo de la gratitud, incluido el riesgo reducido de depresión y ansiedad, y un impulso en la felicidad, el bienestar y la imagen corporal. La gratitud se ha relacionado con un mejor sueño, menos estrés, presión arterial más baja y una función inmune mejorada. Una práctica regular de gratitud incluso parecía ayudar a los adolescentes a ser menos materialistas y más generosos.

Por supuesto, es importante reconocer que no eres del todo responsable de tus sentimientos. La investigación sugiere que alrededor del 40 por ciento de la felicidad es la percepción, el 10 por ciento son experiencias de vida y el 50 por ciento son factores genéticos. Si sufre de depresión clínica, una práctica de gratitud ciertamente podría ayudar a cambiar sus percepciones, pero las intervenciones como la terapia y la medicación aún pueden ser necesarias.

Cómo practicar auténticamente la gratitud todos los días (sin ser súper desagradable al respecto)

Aquí está la cosa sobre la gratitud, los amigos escépticos: no es un cambio que se enciende mágicamente. Es algo que los expertos dicen que debe trabajarse activamente como cualquier habilidad. Pero esperamos que estos consejos de expertos vitentes ayuden a que se sienta agradecido un poco menos revelador y mucho más realista. (Con un poco de dedicación y capacitación, por supuesto.) Aquí hay algunas ideas para comenzar:

1. Tome su temperatura de gratitud durante todo el día. Su primera tarea: deténgase y observe cuándo suceden las cosas buenas, incluso si solo se está dando un recordatorio mental. Que puede requerir una pausa varias veces durante el día. Haz que sea un hábito atándolo a algo que haces a menudo, como lavarte las manos o comer una comida. "Cuanto más practiques, más fácil será", dice el Dr. Datilo.

2. Reconocer lo bueno y el malo. No niegues cuando sucede algo negativo. "Si te sientes presionado para mirar solo los aspectos positivos, una gran parte de ti se cierra", dice el Dr. Daramus-un concepto erróneo común sobre la gratitud. En cambio, siéntate con las emociones de cada experiencia e intenta no culparte a ti mismo o sentirse terrible cuando algo sale mal. Pero: equilibrar el reconocimiento de los tiempos difíciles con una conciencia de conciencia de que las cosas van bien.

3. Di gracias. A menudo. "No lo digamos lo suficiente. Tomar ese momento es fundamental para desarrollar una práctica de gratitud ”, dice el Dr. Datilo. Tampoco tiene que ser un gran momento de capital-m. Gracias a su compañero o compañero por cosas que suele dejar pasar sin reconocimiento, como sacar la basura o sostener la puerta. "Tenemos altas expectativas para las personas que amamos. Si podemos parar y agradecerles, puede cambiar nuestras relaciones. Crea una sensación de ser notado y apreciado ", dice Kaplan.

4. Haz un favor para alguien. Hacer algo pequeño y agradable para alguien, sin cuerdas adjuntas, puede ser la mejor manera de expresar gratitud. "Puedes experimentar que realmente tienes un efecto en alguien", dice el Dr. Daramus, que puede ayudar a hacer que la práctica de gratitud a menudo nebulosa se sienta un poco más tangible. Ofrezca cuidar a los niños de su amigo o limpiar las tareas simples de su hermana, pequeñas tareas que harán que el día de alguien sea un poco más fácil.

5. Grabe tus pensamientos ... de una forma u otra. Está bien, está bien, dijimos que no hay diario, pero escribir regularmente sus pensamientos (o capturarlos de alguna manera) es una de las formas más efectivas de cambiar su perspectiva. No tiene que ser un ensayo o incluso un diario. Puede ser un collage, página de Pinterest, notas en su teléfono o una nota de voz. Dr. A Daramus le gusta Naikan, un estilo de diario de gratitud japonés que responde a lo que le han dado por el día, lo que le ha dado a los demás y el daño que ha causado. Cualquiera que sea el medio que elija, haga que su objetivo sea realista, incluso anotar un par de palabras en un trozo de papel de desecho. "Haz lo que te haga sentir bien", dice el Dr. Daramus.

6. Quedarse con eso. Muchos de nosotros tendemos a renunciar a una práctica de gratitud antes de que realmente hayamos comenzado. "Si no tiene un impacto inmediato, creemos que eso significa que no funciona", dice el Dr. Datilo. Pero puede, si le das suficiente tiempo. Así que date la oportunidad de acumular los beneficios durante al menos unas pocas semanas. Incluso las personas más escépticas naturalmente pueden cosechar los beneficios de la gratitud regular si lo mantienen.

La gratitud también puede aplicarse a los alimentos. Y si todavía no estás convencido, tal vez un currículum de falla es más tu velocidad? (Es más potenciador de lo que parece, confía.)